準備懷孕為何要吃肌醇？帶你了解肌醇4大功效、副作用、天然食物有哪些！

肌醇(Inositol)是一種親脂性的水溶性物質，俗稱為維生素B8，也是許多準備懷孕的女性熟知且推薦孕前補充的營養素。肌醇在細胞內扮演著傳遞訊息及供給營養的角色。它不僅可以與膽鹼在體內合成卵磷脂，亦可活化鈣離子通道，是孕前準備時必吃的營養保健食品之一，究竟該如何補充肌醇？功效有哪些？有沒有副作用？什麼人不能吃呢呢？一起來看看文章吧！

肌醇是什麼?

肌醇通常被稱為維生素B8，是一種類似維生素的物質。它存在於許多動植物中，也可以在人體中產生，並且可以在實驗室中製成。肌醇可以多種形式存在（稱為異構體）。國外時常將肌醇用於代謝危險人群上。

據估計，在美國典型的飲食中每天含有約1克肌醇。來源包括穀物，豆類，堅果以及新鮮的水果和蔬菜。 

肌醇如何幫助懷孕?肌醇對想懷孕的4個重要性

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哪些食物裡含有肌醇呢?

肌醇其實就存在於我們日常吃的食物當中，多吃這五類，就可以攝取到天然肌醇。

• 全穀雜糧：全穀類是肌醇含量很高的食物，如：玉米、小麥胚芽、全麥麵包、燕麥、糙米。
• 蔬菜類：冰花、高麗菜。
• 水果：水果中屬柑橘類、葡萄柚、哈密瓜、桃子，所含的肌醇量最豐富。
• 動物內臟：動物肝臟、牛腦、牛心等。

 

肌醇食用劑量

• 對於一般婦女懷孕前 : 每天一次，每次500毫克。
• 對於懷孕前特殊體質 : 每天兩次，每次2克+400微克葉酸。

 

建議搭配維生素D(D3)100IU同時服用，使肌醇發揮最佳效果。

肌醇的功效和適合的補充劑劑量，需要視每個人的體質做調整，詳細補充方法可諮詢 @yanni，專人為您提供量身的營養建議