哺乳媽媽必備的增乳神器：九道有效提升母乳量的發奶食譜！

哺乳期是每位新媽媽都希望能夠提供足夠母乳給寶寶的重要時期。雖然母乳供應受到多種因素的影響，包括母體健康狀況、餵養頻率和寶寶需求等，但良好的飲食習慣可以幫助增加母乳量。以下提供９大發奶食譜，可以有助於增加母奶量。

一、發奶食譜：青木瓜排骨湯

有效發奶：★★★★☆

食材： 青木瓜一顆、排骨約150克、枸杞約20克、薑適量、蔥花適量、鹽適量

作法：

1.排骨川燙去雜質&血水

2.準備鍋子，將所有食材放入，加入適量水

3.放入電鍋，外鍋加水，蒸煮

4.加入適量鹽巴，完成！

 

二、發奶食譜：葫蘆巴鱸魚湯

有效發奶：★★★★★

食材：鱸魚一尾、薑適量、枸杞適量、蔥適量、活力媽媽葫蘆巴媽媽茶2包

作法：

1.水滾後將魚塊丟下去煮

2.依序加入薑絲、枸杞

3.湯滾後，加入活力媽媽葫蘆巴媽媽茶2包

4.等待茶包入味後，加入些許的蔥段

5.約滾一分鐘，確定魚肉熟了即可起鍋

 

三、發奶食物：黑豆杜仲雞湯

有效發奶：★★★★☆

食材：雞肉約500克、黑豆約20克、杜仲約20克、紅棗約3~4顆、鹽適量

作法：

1.雞肉川燙去雜質&血水

2.加入適量開水

3.加入黑豆、紅棗、杜仲

4.放入電鍋，外鍋加水

5.加入適量鹽巴，完成！

黑豆杜仲雞湯不只對於發奶有效果，對於產後腰痠背痛，也可以改善哦！

 

四、發奶食譜：鮮奶茶

有效發奶：★★★★☆

食材：紅茶包/活力媽媽葫蘆巴媽媽茶2包、鮮奶砂、糖

作法：

1.將紅茶包/活力媽媽葫蘆巴茶放入煮沸滾水，輕輕攪拌

2.紅茶包/活力媽媽葫蘆巴茶撈起，倒入牛奶

3.加入適量砂糖後攪拌，完成！

 

五、發奶食譜：蜆精湯

有效發奶：★★★★★

食材：蒜頭半顆、蜆一斤、電鍋內鍋*1、小碗*1(需與電鍋內鍋底部貼合)

作法：

1.將小碗放入電鍋內鍋中央

2.將蜆均勻放入電鍋內鍋周圍

3.加入拍好的蒜頭

4.電鍋外鍋加入一杯水，加入內鍋，開始蒸煮

5.約15分鐘後，按鈕跳起

6.蜆精會集中到中間小碗，再將內鍋周圍的蜆與蒜頭挑起

7.電鍋與小碗小心翻轉倒蓋，完成！

 

六、發奶食譜：中藥帖

有效發奶：★★★★★

食材： 當歸 2錢、黃耆 2錢、紅棗 3顆、甘草 1錢、桂圓 2錢、枸杞 3錢、通草 3錢、王不留行 3錢、開水1000cc

作法：

1.開水1000cc煮沸

2.倒入所有中藥材

3.蓋上鍋蓋小火熬煮20分鐘，過程中可稍微攪拌

4.過濾渣渣，完成！

 

七、發奶食譜：黑豆水

有效發奶：★★★★☆

食材：黑豆

熱開水作法：

1.將黑豆洗淨，並晾乾

2.黑豆放入鍋中小火翻炒

3.約15~20分鐘，黑豆爆開成咖啡色

4.冷卻後可放入罐子或是夾鏈袋中保存

5.一匙炒過的黑豆加入熱開水沖泡

6.等待3分鐘，黑豆水完成！

 

八、發奶食譜：銀耳紅棗蓮子湯

有效發奶：★★★★☆

食材：蓮子1杯、乾燥白木耳3朵、紅棗1杯、枸杞適量

作法：

1.先將白木耳洗淨，加水浸泡30分鐘

2.將浸泡的水倒掉，剪除木耳蒂頭，並剝成小塊

3.將所有食材放入內鍋，並加入開水2000cc

4.將內鍋放進電鍋，電鍋外加入1杯水。

5.電鍋跳起後，加入砂糖或是蜂蜜拌勻，完成！

※確認食材熟透並且軟爛，如未軟爛可再加入一杯水蒸煮。

 

九、發奶食物：酒釀湯圓

有效發奶：★★★★★

食材： 任何餡料湯圓 4-5顆、酒釀 1大湯匙、糖 1大湯匙、雞蛋 1顆

作法：

1.水煮滾後加入湯圓至每顆均浮起後撈起

2.水滾後加入黑糖攪拌至溶化

3.熄火後緩緩加進蛋液、酒釀

4.用湯匙或筷子輕輕劃圓,蓋上鍋蓋悶約1分鐘，完成！

增加奶量的方法

1. 親餵
2. 定時擠奶
3. 湯湯水水
4. 發奶食物

除了飲食、發奶茶以外，增加奶量不外乎增加親餵時間及定時擠奶，媽咪們可以試試看以上方法，幫助你順利增加奶量喔！希望想追奶的媽媽們都能順利！