失眠問題好困擾？教你幾個失眠改善方法，睡前不緊繃更好眠

又睡不著了！失眠問題夜夜擾，一覺安穩成煩惱。
現代人一到晚上休息時間，常常會因為思緒繁雜，或是工作壓力等問題，導致晚上睡眠不如意。不管是短期或是長期受到失眠擾的你，都快來看看這一些放鬆小撇步！

失眠改善方法：3個解失眠穴位

1、少海穴

用小拇指彎曲的一側對準穴位進行敲擊，稍稍用力，每次敲2~3分鐘即可，左右各敲擊

作用：少海穴是心經的合穴，是氣血匯集的地方，主要功效就是滋陰降火

穴道位置：屈肘時，在肘橫紋內側端與肱骨內上髁連線的中點處為少海穴位所在之處

 

2、神門穴

以大拇指指腹按壓在神門穴上，由輕到重，反覆幾次，每次5分鐘。

作用：「神門穴」是中醫經絡「心經」的穴道，有寧心安神的效果

穴道位置：仰掌，腕骨與尺骨相接處，內側凹陷中。

 

3、青靈穴

以拇指腹力量適中揉按穴道，揉按會有酸痛感，每次按摩約1~3分鐘即可

 

作用：疏經活絡，寬胸寧心，主治頭痛、肩臂紅腫、腋下腫痛...等。

穴道位置：在臂內側，當極泉與少海的連線上，肘橫紋上3寸，肱二頭肌的內側溝中。

 

失眠改善方法：6杯舒心花草茶

1、茉莉花茶

泡法：建議使用攝氏80度左右的溫水，這樣能保持茶葉的芳香。

茶葉的比例是每100毫升水加入2~3克茉莉花茶。

將茶葉放入茶壺或茶杯中，倒入熱水，等待3~5分鐘

2、檸檬香蜂草茶

泡法：將大約 3 公克的乾燥香蜂草葉子、或是茶袋放入 150ml 的熱水中

蓋上蓋子等約 5 分鐘後即可飲用

3、玫瑰茶

溫熱飲泡法：將約10片玫瑰花瓣加入約500 ml的溫熱水(60~90°C)，浸泡約2分鐘即可享用清香甘甜的玫瑰花茶，並可再次回沖。

冷泡飲泡法：將約5片玫瑰花瓣投入600 cc飲用水中輕鬆搖勻，待花青素釋放即可飲用，可回沖花瓣變成白色為止。

4、纈草根茶

泡法：建議2～3g沖泡250ml熱水，由於纈草是使用其根莖，最好是滾水浸泡二十分鐘再飲用

5、薰衣草茶

泡法：建議最好使用熱水沖泡，才能釋放出營養與香氣。一人份3~5公克的薰衣草茶，以500cc熱水沖泡，浸泡3~5分鐘就能取出茶包飲用

6、洋甘菊茶

泡法：大約1到2茶匙的洋甘菊花。建議使用約95°C的熱水沖泡5-7分鐘即可飲用。

 

遠離失眠6大要點

除了以上兩方法可以幫助排解壓力，研究顯示，在完全黑暗的環境裡入睡，可提升睡眠品質，改善情緒並增強活力。因此建議大家，睡前應關掉小夜燈、拉好窗簾，為自己營造一個回歸自然的「黑暗睡眠」哦！

另外也別忘了以下6點注意事項：