懷孕初期補充葉酸為何超重要!一篇搞懂葉酸是什麼?葉酸功效、如何補充?
葉酸是懷孕初期的重點營養,也是從備孕到全孕期不可或缺的營養素,葉酸功效有哪些、什麼時候吃,都是很多媽媽好奇的問題,葉酸其實也存在於許多天然食物中,教你如何攝取,懷孕葉酸劑量怎麼吃才夠?懷孕葉酸推薦、葉酸怎麼挑,看完本篇一次懂!
葉酸功效?為什麼懷孕要補充葉酸?
葉酸,也被稱為維生素B9,是一種水溶性維生素,在胎兒神經系統的發育過程中扮演著重要的角色,可以促進胎兒腦部和脊椎的正常形成,降低新生兒神經管缺陷的風險。除了胎兒,葉酸也有助於維持孕婦自身的健康,對紅血球的形成有幫助,減輕孕婦可能面臨的貧血風險
在懷孕期間,葉酸的攝取量至關重要,建議孕婦每天補充400微克的葉酸,確保足夠的葉酸水平,降低神經管缺陷的發生風險。懷孕初期是最關鍵的階段,即使是在備孕時期,也建議提早開始補充葉酸。
懷孕該如何補充葉酸?葉酸食物有哪些?
4大類推薦食物介紹
食物種類 | 推薦食物 |
全穀根莖類 | 燕麥、小麥胚芽、紅藜、薏仁 |
蔬菜類 | 花椰菜、蘆筍、菠菜、紅莧菜、韭菜、空心菜、芥藍菜、乾香菇 |
水果類 | 奇異果、木瓜、小番茄、柳丁、芭樂、鳳梨、草莓、釋迦、葡萄 |
蛋豆魚肉類 | 豬肝、動物肝臟、蛋黃、黑豆、黃豆、綠豆 |
孕婦何時該開始補充葉酸?怎麼吃?葉酸要吃多久?
葉酸一天中任何時間吃都可以,最佳時機為早餐後吃,吸收效果最佳。更重要的是,葉酸應該養成習慣固定時間吃、每天吃,才能持續維持體內的葉酸濃度。
懷孕葉酸劑量說明
懷孕初期1-3個月是寶寶神經發育的關鍵期,葉酸擔任重要角色,幫助胎兒正常發育。懷孕中後期,因為胎兒成長需要供給大量血液,幫助紅血球形成的葉酸就很重要!因此,懷孕期間孕婦需每天補充600微克的葉酸。
哺乳期母乳中所含的葉酸量是由母體維持的,在哺乳過程中很容易被耗盡,對於寶寶來說,透過母乳攝取到葉酸有利於健康發展!因此,哺乳期間媽咪要每天需補充500微克的葉酸。
補充葉酸5大注意事項
1.不可與酒精一起服用,因為酒精會降低葉酸的吸收,還可能加速葉酸排出。
2.不可同時服用超過1g維他命C,可能會影響葉酸和維生素B12的吸收。
3.不宜與咖啡、茶等利尿飲料一起服用,以免加速新陳代謝,降低體內累積葉酸。
4.葉酸不耐光、不耐熱,不宜高溫烹調過久,以免葉酸被破壞,營養大打折扣。
5.每日不宜補充超過1000微克葉酸,避免對胎兒發育造成影響。
孕婦葉酸怎麼挑?
1.注意營養標示及成分:挑選有明確標示營養及單純無添加物成分的產品,避免懷孕補充營養,卻吃下有問題的成分,對孕婦和寶寶造成危害。
2.注意安全劑量:孕婦每日建議攝取至少600微克葉酸,以供胎兒所需。加上日常飲食中也會攝取到微量葉酸,衛生署也有推定葉酸一天建議攝取量不可以超過1000微克,挑選葉酸400-500微克的營養品補充,會是安全且正確的劑量。
3.挑選容易吞嚥的顆粒大小且無異味:懷孕初期通常都會有孕吐、噁心等不適的狀況發生,葉酸的顆粒大小就非常重要,必須讓孕婦好吞嚥、無異味,才能真正每日補充到葉酸營養。
4.挑選針對孕婦營養配方:懷孕除了葉酸的需求,其他營養素像是B6、B12、C、D、E、鈣、鐵、DHA等,都是孕期很重要的營養,可選擇含有以上成分的葉酸產品,例如孕婦專門的綜合維他命,就是很好的選擇,一次補充懷孕需要的營養。
葉酸、綜合維他命有什麼不一樣?
在懷孕期間,相對單純葉酸而言,孕婦綜合維他命提供了全面的營養,包括葉酸和其他營養素,如B群、鐵、鈣、維生素D等,適合希望一次性補充多種營養素、常常外食,擔心營養攝取不均的人,單方葉酸則是適合備孕族群,或是想額外補充葉酸的孕哺族群。
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