懷孕中期吃什麼？孕婦中期營養攝取指南！

亞尼活力2023-08-31懷孕知識,孕期營養

懷孕中期營養指南大全

進入懷孕中期的妳，準備好下一階段的營養所需了嗎?還是眼花撩亂，不知如何下手呢?本篇準備了滿滿實用懷孕中期營養、懷孕中期飲食建議與懷孕中期常見問題，趕緊一探究竟！

一、懷孕中期常見問題

Q1:懷孕中期是幾週?
A:第二孕期通常從懷孕的第13週開始，一直持續到第27週。這個時間段標誌著懷孕的中期，也是胎兒的器官發育和生長的關鍵時期，通常也能開始感受到胎動，是令人興奮的時刻。孕婦在中期需要特別關注適量營養、運動和身體健康，以確保自己和胎兒的健康。此外，定期的產前檢查和醫生建議在這個時期也變得更加重要。
Q2:懷孕幾週會出現胎動?
A:胎動的出現時間因個人差異而異，但通常在懷孕的第16至25週之間開始感受到。對於初次懷孕的婦女，可能會稍晚一些感受到胎動，而有經驗的婦女可能會在早期就感受到。延伸閱讀：懷孕什麼時候感覺得到胎動？4種胎動告訴你代表什麼意思！
Q3:懷孕中期可以搭飛機旅行嗎?
A:大多數孕婦可以搭飛機，但在計畫飛行之前，應詢問產科醫生的建議，遵循航空公司的政策，通常是在懷孕36週以後會有搭機限制。並確保在飛行期間保持健康和舒適。如果有任何不適或疑慮，應詳細討論並做出明智的決定。
Q4:懷孕中期吃什麼?
A:懷孕中期的飲食應該注重均衡、多元化，以確保孕婦和胎兒獲得足夠的營養。以下就來一一介紹懷孕中期應留意攝取的食物和營養素：

懷孕中期重點營養素-DHA
DHA源自食物如藻類或藻油，是人體無法自行生成的重要脂肪酸，通常透過食物與保健食品做補充。懷孕中期補充DHA是為了幫助胎兒的全面發展至關重要，而且有助於保持母體整體健康，並有潛在的長期好處。DHA的補充可以幫助確保孕婦及胎兒的營養需求得到滿足，尤其對於日常較少食用魚類或藻類的孕婦來說更重要。因此，懷孕中期開始補充DHA是相當重要的營養補給，以確保母嬰健康。

延伸閱讀：營養師如何挑選藻油?
懷孕中期其他營養素
- 鈣
  鈣有助於胎兒的骨骼和牙齒發育，同時也有助於維持孕婦的骨骼健康。
- 鐵
  鐵在懷孕中期仍然非常重要，以支持孕婦的紅血球生產。
- 卵磷脂
  促進胎兒發展，支持孕婦和胎兒的整體健康，於中期補充可幫助產後哺乳更順暢。
- 纖維
  適當攝取纖維可以幫助如廁卡關，並促進腸道健康，許多孕婦在懷孕期間也會選擇補充黑棗來補足纖維營養。
- 蛋白質：對於胎兒的生長和細胞發育至關重要。
- 維生素Ｄ３：有助於鈣的吸收，對於骨骼健康至關重要。

懷孕中期菜單參考

依據上述營養，提供孕媽咪們懷孕中期一日飲食計畫表，請注意這僅為參考，實際的飲食需根據個人的需求和喜好來調整。若有特殊疾病與需求，請與醫生諮詢。

早餐	燕麥片（含葉酸和纖維）配以鮮果、堅果和鮮奶或無乳製品的替代品。橙汁或其他富含維生素C的飲料。
上午點心	一份優格（選擇含有益生菌的）。一些新鮮的蔬菜或水果。
午餐	烤雞胸肉或豆腐沙拉，搭配大葉菜、紅蘿蔔、番茄等蔬菜。燕麥麵包或全穀餐包。一杯低糖分的果汁或水。
下午點心	一個香蕉或其他水果。堅果或堅果混合物。
晚餐	煎鮭魚或豆腐，搭配烤蔬菜如花椰菜、胡蘿蔔和洋蔥。糙米或全穀飯。綠色蔬菜沙拉。
晚間點心 (如有需要)	低脂乳製品或酸奶。無糖的水果罐頭或鮮果。

懷孕期間請確保飲食均衡，包括足夠的蛋白質、蔬菜、水果、全穀食品和健康的脂肪。同時要確保攝取足夠的葉酸、DHA、鐵、鈣和其他重要的營養素。儘量避免食用高汞深海魚種和生魚、生肉等有潛在食源性感染風險的食物。最重要的是，根據個人的需求和身體反應來調整飲食，並在需要時諮詢醫療專業人員的建議。

胎兒各部位成長的關鍵時期，體重也會持續迅速增加，營養需求也會達到最高峰，因此更需要注意均衡的營養攝取。

懷孕中期營養需求劑量
以下整理了孕中期一般劑量建議，但請注意，這些劑量可以因個人的需求和健康狀況而有所不同，因此最好在產科醫生或營養師的建議下進行調整：

以下補充順序以亞尼活力吃法建議，實際吃法依各品牌為主：

起床空腹

鐵*1顆

早飯後

孕哺維他命*1顆

+藻油DHA*1顆

+卵磷脂*1顆

(飯前/後/哺乳前1小時皆可)

睡前

鈣鎂鋅*2顆

隨著週數增加，懷孕後期營養需求也會增加，更多懷孕後期相關文章：

以下是一些常見的懷孕期間應避免的食物和飲品：

懷孕期間的飲食應該以均衡、多樣化、清潔和安全為原則，以確保母嬰健康。最好在懷孕期間諮詢醫生或營養師的建議，以確保自己的飲食習慣符合健康的標準。