懷孕水腫怎麼辦？懷孕水腫原因？改善水腫招式大公開！

妳的腳已經腫到分不清腳踝在哪裡了嗎？很多媽媽都有過孕期水腫的困擾，腳又腫又脹、根本無法好好行走，雖然孕期水腫產後就會自然消退，但水腫的不舒服該如何緩解？

我們先從孕期水腫的原因來看起，再告訴妳如何緩解水腫！

為什麼懷孕腳會水腫？

孕期腳水腫有非常多的原因，快來看看是什麼造成妳的水腫症狀！

• 孕期血液循環變差
• 子宮逐漸長大，壓迫到周邊的靜脈，影響血液回流
• 賀爾蒙改變
• 因為體重增加，腿的負擔又變得更大了

孕期水腫發生時機？

天氣比較熱的時候，水腫會比較嚴重，以及經過一整天的行走或站立，水腫也會加劇，通常媽媽都是晚上感覺到腳非常腫脹，另外，越接近預產期，水腫情況也會更明顯。

孕期水腫該怎麼緩解？

• 避免久站或久坐

需要久站或久坐的媽咪，記得多多變換姿勢，伸展身體，促進血液循環喔！

• 坐著的時候把腿抬高

可以的話坐著的時候把腳抬高，也可以轉動腳踝、伸展一下並活動活動。

• 保持散步習慣

培養散步的習慣，可以幫助血液循環喔！

• 在泳池裡站著或走走

水的浮力可以讓下半身重量被分攤，讓腫脹的感覺改善很多。

• 喝足夠的水

不要因為怕水腫就不喝水，水喝得不夠，身體會以為自己需要更多的水，水腫會更嚴重，所以一天記得要喝到2000c.c的水喔！

• 選擇有足夠支撐力的鞋子

穿著沒支撐力的鞋子，可能造成腰酸背痛、增加雙腿的負擔

• 朝左側睡

朝左側睡才不會壓到靜脈，而影響靜脈的血液回流

懷孕水腫飲食要點

• 減少納攝取量

過量的納會讓水分留在身體裡，一些含鹽量較高的醃製品，媽媽應該儘量少吃或不吃

• 減少咖啡因攝取

因為咖啡會利尿，過量咖啡因會使更多水分留在身體裡

• 攝取足量的鉀

增加鉀離子的攝取會促進鈉的代謝和排出體外

高鉀食物表

豆類	黑豆、紅豆、黃豆、綠豆等
堅果種子類	開心果、奇亞籽、紅藜、腰果、杏仁果、松子仁、亞麻仁籽等
雜糧根莖類	糙薏仁、山藥、芋頭、南瓜、紅地瓜等
蔬菜類	菠菜、紫蘇、紅莧菜、紫菜等
水果類	香蕉、奇異果、香瓜、哈密瓜等

雖然孕期水腫是很正常的現象，且只是暫時的，若是「突然」出現水腫症狀，或是水腫情形加劇，建議及早去給醫生檢查呦！

參考資料

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-answers/swelling-during-pregnancy/faq-20058467

https://utswmed.org/medblog/swollen-feet-during-pregnancy/

https://www.healthline.com/health/pregnancy/swollen-feet-during-pregnancy#takeaway