男性孕前準備報告異常原因？教你兩大調養精蟲方法！

準備懷孕時遇到孕前檢查報告有問題的狀況，除了可能是女性方面，而男性的相關檢驗、數據不及格等也都可能是影響成功率的因素！
一個合格的精子除了需要1500萬以上的精蟲數量、精子活動力、正常的精液液化、Ph值及顏色外，還有最重要的-精蟲型態，想將身體調理至適合受孕的狀態，飲食、運動、作息缺一不可，究竟想要調養精蟲狀態除了可以補充瑪卡、精胺酸、葉酸或Q10等營養品之外，還可以怎麼做呢？

精蟲型態比較與影響成因

1. 生活習慣：平常有酗酒、抽煙、熬夜、穿緊身褲（牛仔褲、貼身內褲）、浸泡熱水澡、三溫暖….等等習慣。
2. 攝取營養：日常飲食需均衡營養，不宜吃太多高油高熱量...等加工食品。
3. 運動：太頻繁從事高強度、劇烈運動。
4. 環境：長期曝露在高溫、放射線、電磁輻射、化學工業之環境，或是使用電腦時間長，久坐沒起身活動、還有將筆電放置於大腿上使用時間過長。
5. 精神狀態：如果精神壓力一直無法降低也可能會影響興致。
6. 藥物：特殊性藥物都有可能會對功能產生不良的影響。
7. 男性相關疾病

 

精子型態的生活調理

1. 多攝取營養原型食物： 盡量挑選原型食物，並選擇海鮮、蔬果做補充。
2. 規律作息及充足睡眠： 盡量不熬夜，每天至少睡足6~8小時，並維持正常生活作息。
3. 避免接觸環境荷爾蒙： 像空氣芳香劑、油漆、殺蟲劑…等，都應該要盡量避免。
4. 避免處於高溫環境： 少穿緊身褲，少騎腳踏車，盡量避免泡湯、三溫暖…等高溫環境，或者盡量不要待太久。
5. 避免隨意服用藥物： 不隨意聽信坊間的生子秘方、中藥湯水...等偏方，建議聽從專業醫師診斷為主，切勿隨意用藥或停藥。
6. 適度放鬆解壓與調適： 找些管道能夠讓自己轉移注意力，紓解壓力、放鬆心情。
7. 多補充營養品：常見的瑪卡、精胺酸、鋅、Q10或是活性葉酸等，都是對精蟲調養非常重要的營養素。

延伸閱讀：男女孕前準備終極指南！保健營養素推薦完整介紹

 

 

推薦男性6大類孕前的飲食調理

一、肉類

1. 牛肉

牛肉是種很常見的肉類，但它對男性來說很有幫助。牛肉除了有補肝強腎的功效之外，也能夠強身益氣，十分適合長年陰損的人群。不僅如此牛肉中所含的營養豐富，其中的種種成分對精子、精蟲的生成也都很有幫助。

 

2. 羊肉

羊肉不僅營養豐富，還含有微量的性激素，的確有些許壯陽的作用。不過，羊肉不宜與醋、茶葉同食，否則不但會降低壯陽效果，還會產生鞣酸蛋白質，使腸的蠕動減弱，大便水分減少，引發便秘狀況。

 

二、堅果類

1. 核桃

核桃中充滿了ω-3脂肪酸，可以通過增加睪丸的血液流量來幫助提高精子的體積和產量。它裡面也充滿了精胺酸，可以增加精液的體積。

 

2. 杏仁

杏仁能夠存進男性激素的分泌，能夠起到健腎、補血、益胃和潤肺的功能，在平時都可以做補充。

 

三、水果類

1. 香蕉

香蕉含有一種名為菠蘿蛋白酶的稀有酶。這是天然的抗炎酶，可以有效提高還有改善精子數量和精蟲活動力。香蕉中還富含許多維生素，可以幫助身體產生更健康的精子，同時也能提高精子的生產力。

 

2. 番茄

番茄可以提高男性的精液濃度以及精蟲活動力，增強精子的質量，而茄紅素不僅可以提高精子型態與生育能力，還能提升精子的「游泳速度」，減少精子異常的機率發生。其他研究也發現，富含茄紅素之蔬果還能夠有效降低罹患前列腺疾病的機率。

 

3. 藍莓

藍莓中所含的槲皮素和白藜蘆醇是抗氧化物的重要來源。研究顯示，槲皮素可以保持精蟲的活動力和質量，而白藜蘆醇則被證實是可以改善精子的活動力。

 

四、蔬菜類

1. 菠菜

葉酸對精子的健康發育很有幫助，像是菠菜這類富含葉酸的綠色蔬菜，長期適量的補充就可以有效降低精子畸形的發生機率，如果畸形精子的比例太多，會很難到達卵子，就算到達，也不易穿透卵子的保護層；另外，畸形精子太多也可能會導致胎兒缺陷的機率增高。

 

2. 韭菜

韭菜不但能補虛、壯陽，對於頻繁夜尿者也會有舒緩的作用。 因此韭菜又被稱為「男人菜」，除了有大眾熟知的殺菌能力，還有利於B群吸收，促進糖類的新陳代謝，緩解身體的疲勞感。

 

3. 花椰菜

花椰菜富含葉酸，也被認為是提升男性生殖力的重要因素之一。在一項研究中，每天吃花椰菜的男性，精蟲數量增加了70％。

 

4. 蘆筍

蘆筍富含維生素，對精子數量的增加有很大的幫助。維生素可以保護睪丸細胞，並與自由基互相抗衡，而使身體能夠製造出更健康的精子。

 

五、海鮮類

 

1. 牡蠣

牡蠣也是能夠提高精子型態與精蟲數量的海鮮。裡面的成分含有大量的鋅，能夠有效的提升精子和睪酮的水平解決男性不孕。

 

2. 蝦子

男性的精子是由蛋白質所構成的，唯有補充足夠的蛋白質，生殖器官才能夠有充足的營養來生產精子。而蝦類中的蛋白質含量非常豐富，還含有鋅..等微量元素，對於男性的生殖系統可以說是好處多多，所以適當地吃一些蝦類，也可以有助於提升精子型態。

 

3. 鮭魚

鮭魚內含豐富的omega-3不飽和脂肪酸，該脂肪酸內含有DHA，因此若是男性食用鮭魚，可增加精液內DHA的濃度，提升精蟲活動力與精液型態。

 

六、中藥類

 

1. 枸杞

枸杞不僅能夠幫助男性提高性慾，還有補腎跟養精的作用。在古代的時候，如果男性出現不育的情況，都會通過食用枸杞來調理。而在最近的一項研究裡面，當男性出現不育的時候，給予食用枸杞，其精子的質量也有明顯的增高。

 

2. 黃耆

黃耆可以提高精子型態和精蟲活動力，能夠延緩細胞老化並用來調理生殖細胞幫助男性養精助孕，可以提升精子維持好品質。

 

3. 人蔘

人蔘中所富含的植物性荷爾蒙可提升睪固酮的含量，並改善精子的型態和性活動頻率。