益舒唐山苦瓜膠囊｜擔心數值忽高忽低想穩定？3種飲食訣竅輕鬆控管！

每天與數值和平共處已經度過5年了，剛確診的前1年，因不了解自己的飲食、日常生活如何調整，時常不小心飯後數值飆升，後來學習到正確的衛教知識，認真的閱讀相關資料，調整自己的飲食、生活習慣，目前控制的還不錯！也與大家分享穩定關鍵的自製食譜。

進食順序相當重要

其實這一路走來不容易，第一年時，明明吃的食物得有挑選過，都吃清淡、原型食物，不過偏偏數值降不下來。後來經醫院營養師的衛教宣導，才了解原來進食順序也相當重要

食物選擇與進食順序都做好，才是最正確的！不僅不會餓肚子，也可以吃得很豐盛。

蛋白質與蔬菜先吃→澱粉→水果，水果放最後，不過千萬要記得，份量也要拿捏好，一不忌口，數值又飆升就功虧一簣了。

穩定關鍵的自製食譜

太太一週煮２次便當（大概2~3天份），菜２，肉２，蛋１，魚１的比例。菜都是用燙的、肉和魚都以烤或滷為主。

早餐會搭優格、沙拉、水煮蛋，有時外時到超商買早餐，會選擇口味簡單的御飯糰搭配無糖豆漿。

午晚餐－烤豬五花，烤鯖魚，燉牛肉、青菜　

晚餐－紅蘿蔔絲瓜、烤雞肉、川燙木耳、川燙玉米筍

營養的攝取-益舒唐

剛開始我真的很排斥，但看到孩子還小，老婆的用心，還是要努力

一開始在國外網站買了瓶瓶罐罐保健品，像肉桂，苦瓜，鉻，酵素等等，只要看到人家介紹就去買

雖然單價不高，可是運費和稅金很驚人，後來看到有益舒唐，成份幾乎都有，價格也很實在，適合長期吃

我現在除了運動，飲食控制，也會早晚都吃益舒唐

而運動讓我和家人的相處時間變多，我知道我還可以繼續努力

也希望藉由我自己的經驗，讓大家知道這並不是絕症

只要有良好的自我控管與自制力，生活還是很美好

與各位共勉之！

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