非活性維他命D有什麼好處？教你4大選購維他命D重點

亞尼活力2024-02-20營養保健,營養素知識

維他命D，非活性維他命D3_亞尼活力

天然萃取的維生素D (Vitamin D)也常被稱作天然維他命D，是一群脂溶性的維生素，是維持人體正常生長及健康的重要營養素之一。人體可由攝取食物取得，也可由皮膚接受紫外線照射而自行合成。台灣人缺乏維他命D的狀況確實偏高，其中準備懷孕、孕婦、寶寶及長者其實都是缺乏維生素D高風險群。那麼你知道要挑選「活性」還是「非活性」維他命D呢？

維他命D功效及好處

能增進鈣質吸收，幫助骨骼與牙齒的生長發育，也有助於維持神經、肌肉的正常生理。。稱為陽光維他命的維他命D通常通過皮膚從太陽吸收或是由食物攝取，但你可能沒有足夠的日照與良好的飲食習慣，容易造成維他命D！維他命D通常從飲食中獲得或由皮膚由太陽紫外線能量產生。但是，食物並不豐富。隨著越來越多的人避免陽光照射，補充維他命D變得更加必要，以確保您的身體獲得充足的供應。

補充維他命D三大方法

維他命D如何補充？維他命D每天的建議攝取量是多少？

每日曬太陽15分鐘

維他命D又稱為「陽光維生素」，皮膚經由陽光照射後，就會自動合成維他命D。光是每天曬太陽15〜20分鐘，身體就能合成足量的維他命D，短暫的讓手臂與臉接觸陽光，就能產生相當於從食物攝取 200 IU 的量，但要避免在正中午或烈日下曬太陽，以免曬傷。

從天然食物中補充

像蛋黃、肝臟、鮭魚、鮪魚、沙丁魚、黃油、牛奶或穀物中都可攝取到。

維他命D營養補充品

如果平時較無法藉由曬太陽合成維生素D、食物中補充的維生素D也不足時，就建議可從營養補充品中攝取。

維他命D食物有哪些？

食物又分動物性及植物性，像沙丁魚、鮭魚、乳酪、蛋黃等等，就是富含維他命D3的動物性食品，至於大豆、菇類、五穀類等植物性食品，可提供人體維他命D2。不過，兩者相較之下，動物性食品的維他命D3又比植物性食品的維他命D2好一些。

維他命D食物排行榜

維他命D推薦挑選四重點

市售的維他命D不管是萃取方式、食用狀都有許多選擇，那到底怎麼選身體吸收的效果才會最好呢？

錠劑、膠囊、滴劑都可以

選擇好入口，吃了之後能有效吸收、血液中維他命D確實有上升的種類。

來源為D3為佳

維他命D3對人體會「比較好利用」。研究證實維他命D3在體內留存時間較長，對人體有更好的效果。市面上較常看到D2和D3的補充劑，D2來自植物，D3來自動物，如為素食者可選擇D2，一般人選擇D3即可。

建議挑選「非活性」維他命D

維他命D有分為「活性」與「非活性」，不建議直接補充活性維他命D，會讓身體供過於求而造成身體負擔。建議補充「非活性維他命D」作為長期的日常營養，間接地補充非活性維他命D，可以讓我們身體按照自身的維他命D水平，來調節需要活化多少維他命D，減低高血鈣的風險。

注意維他命D劑量

維他命D到底要吃多少劑量？補充劑量從美國醫學研究院的建議表明，平均每天攝入400-800 IU，或10-20微克，足以滿足個人需求。

維他命D的副作用有哪些？

成人長期服用超過 4000 IU（=100 微克）高劑量的維生素 D 是不安全的，可能導致血液中鈣的含量過高。副作用包括虛弱、疲勞、嗜睡、頭痛、食慾不振、口乾、金屬味、噁心、嘔吐等等症狀。只要攝取量不超出每日上限，通常維他命D不會產生副作用，您可安心食用。

誰適合補充維他命D？

備孕
血液維他命D濃度低於30ng/ml，則須提升維他命D濃度。	建議攝取 400-1000 IU
膚色較深
黑色素能吸收紫外線，使能合成維他命D的能量減少。	建議攝取 600 IU
少曬太陽
含有維他命D的食物不多，若加上少曬太陽，必須注意。	建議攝取 600 IU
孕婦
血液中的維他命D濃度低，引發併發症的機率會提高。	建議攝取 600 IU
哺乳媽媽
可透過母乳讓寶寶吸收維他命D。	建議攝取： 600 IU
嬰兒
12個月以下的寶寶，不建議直接曬太陽，若沒有補餵母乳，會建議寶寶可另外適量補充。	建議攝取 400 IU
70歲以上
因肌膚合成維他命D的效率差，若長時間待在室內或是飲食上攝取不足，則因另外補充。	建議攝取 800 IU
其他族群
患有特定疾病者，例如:IBS、做過腸胃道手術者	劑量由醫師建議。

以下族群也容易常缺乏天然維生素D

素食族群
長時間工作不常有戶外活動的人
花大部分時間在電腦電視機前的年輕人

補充維他命D常見問題Q&A

Q1、如何分辨活性與非活性維他命D？

過多活性維他命D的確會造成高血鈣的問題，非活性的維他命D則沒有這個問題，最簡單的辨識方法：活性維他命D的單位會寫「ug」、非活性維他命D的單位會寫「IU」。

Q2、怎麼知道體內維他命D高還是低？

其實，只要抽血檢驗就可以知道了！可測量Vitamin D(25-OH)來檢測出血液中維生素D與鈣的濃度，血清(OH)D濃度 : 缺乏 ≦20、略缺 21-29、充足 ≧30。

Q3、維他命D何時吃最好？

維他命D因為是脂溶性維生素，因此通常建議在飯後食用。餐點需帶有油脂，但不用刻意搭配高脂食物油脂食用，可幫助提高維生素D吸收效果。

Q4、維他命D如何挑?錠劑還是滴劑?

不管是錠狀還是滴劑，可以先從適合自己的來挑選，例如：不會吞嚥膠囊可選維生素D3滴劑、平常防曬做足的人可選維生素D3錠。

維生素D3滴劑跟錠教你怎麼挑

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