常常感到疲勞？小心「肝」不好！告訴你護肝該吃的4種保健食品推薦！

現代人生活壓力大、作息不規律，肝臟健康已成為越來越多人關注的議題。肝臟是身體的重要器官，負責代謝、排毒、儲存養分等多種功能，但如果肝臟負擔過重，可能導致長期疲勞、精神不濟等問題。因此，保養肝臟對於提升生活品質至關重要。

肝臟的健康指標與警訊

當肝臟負擔過重時，身體可能會發出一些警訊，包括：

• 疲倦與注意力不集中：長期精神萎靡、無法集中注意力可能是肝臟功能下降的徵兆。
• 皮膚暗沉與膚況變差：肝臟無法有效排毒時，毒素可能累積在體內，影響膚色。
• 消化不良與食慾不振：肝臟參與消化過程，功能異常時，可能出現食慾下降或腹脹。

定期透過健康檢查了解肝臟功能，例如檢測肝指數（GOT、GPT），有助於早期發現問題，及時介入保養。

如何保養肝臟？參考資料 衛福部 https://www.typc.mohw.gov.tw/?aid=509&pid=46&page_name=detail&iid=695

影響肝臟健康的主要原因

多數現代人的生活方式都無形中對肝臟造成負擔，包括：

• 壓力與熬夜：長期睡眠不足或精神壓力過大，會干擾肝臟的修復過程。
• 不健康飲食：高脂、高糖飲食及過量飲酒會增加肝臟負擔，甚至引發脂肪肝或酒精性肝病。
• 藥物副作用：長期服用某些藥物（如止痛藥、降膽固醇藥物）可能對肝臟造成傷害。

護肝保養3大重點

要保養肝臟，最重要的是從生活方式下手：

• 作息規律

減少熬夜：建議每晚睡眠時間保持在7-8小時，並於11:00~03:00維持深度睡眠，有助於肝臟進行自我修復。

提升睡眠質量：避免睡前飲酒或使用電子產品，幫助進入深層睡眠。

• 飲食調整

選擇對肝臟友善的食物：如深綠色蔬菜、全穀類，能促進肝臟健康。

攝取抗氧化食物：莓果、堅果等富含抗氧化物質，可減少自由基對肝臟的傷害。

• 避免毒素累積

減少酒精攝取，避免不必要的藥物使用。

護肝食物與營養素推薦

• 深綠葉菜與十字花科蔬菜：如西蘭花、羽衣甘藍，能增強肝臟排毒功能。
• 柑橘類水果：如檸檬，富含維生素C，促進肝臟酵素活性。
• 富含優質脂肪的食物：如鱷梨、橄欖油，幫助肝細胞修復。

護肝保健食品推薦

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緩解疲勞的護肝小技巧

日常生活中，一些簡單的習慣能幫助緩解疲勞，同時減輕肝臟負擔：

• 深呼吸與瑜伽：幫助舒緩壓力，促進血液循環。
• 適量運動：如散步、游泳，提升全身代謝效率。
• 合理分配工作與休息時間：避免過度勞累，給身體適度的恢復時間。

肝臟的健康不僅影響身體機能，還直接影響我們的精神狀態與生活品質。透過養成健康的作息、飲食與運動習慣，不僅能改善肝臟負擔，還能提升整體活力。建議大家定期檢查肝功能，必要時尋求專業醫生建議，讓自己遠離疲勞感，擁有健康的每一天！

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