懷孕如何消水腫？懷孕可以喝黑豆水嗎？黑豆水的好處及建議喝法？

懷孕水腫嚴重時，下肢會感到痠痛和腫脹，腳會腫到腳踝不見像象腿一樣、原本的鞋子沒辦法穿，只能穿拖鞋且走路會非常不方便；手也會水腫，手的關節會腫痛，在開門或手要用力時會使不上力．為什麼懷孕會水腫？懷孕能不能喝黑豆水呢？

懷孕為什麼會水腫？

水腫有分兩種，分別是生理性水腫和病理性水腫．懷孕的水腫通常是屬於生理性水腫，因懷孕期間身體的荷爾蒙改變，使得身體對水分的吸收增加，體內累積大量的液體在加上子宮和寶寶，會壓迫到下半身的血液循環，所以血液回流變差導致水腫．若有水腫在下肢以外的部位出現、體重急速增加、血壓高、頭痛和視力模糊等症狀，則有可能是病理性水腫，建議盡速與醫師諮詢治療．

懷孕期間5招消水腫

1.攝取足夠的水分：水分攝取不足，會讓新陳代謝變差，讓水腫更嚴重

2.限制鈉攝取量：鹽分攝取太多，會增加身體的水分的滯留

3.高鉀蔬果類：鉀離子有助於鈉的代謝和排出

4.穿著寬鬆衣褲：幫助血液循環

5.按摩抬腳：促進下肢循環，幫助水份排出

黑豆的好處

1.黑豆在飲食六大類中屬於豆魚蛋肉類，是良好的蛋白質

2.每100公克的青仁黑豆含有21.5公克的膳食纖維

3.黑豆富含維生素B群、維生素A、葉酸和花青素

4.含有大豆異黃酮（天然雌激素）

5.含有Omega-3脂肪酸

6.富含鉀離子，幫助水份排出

懷孕可以喝黑豆水嗎？

不建議懷孕婦女喝黑豆水，因黑豆含有天然雌激素、也會幫助血液循環及代謝的效果，對於體質較敏感的孕婦可能會有子宮收縮的問題，建議懷孕中的婦女飲用黑豆水前先詢問醫生．

產後喝黑豆水有什麼好處？

母乳的主要成份為水分，所以當產後喝黑豆水時可以攝取到水分和蛋白質，來增加乳汁的分泌；黑豆水屬於低熱量，可以幫助產後體重的控制．

黑豆水建議喝法及注意事項

一般健康人可以天天飲用沒問題，但不建議以黑豆水取代白開水．若有腎臟病、子宮肌瘤、乳癌和易脹氣者不建議飲用黑豆水

結語

建議受水腫困擾的孕婦，每天攝取足夠的水分（2000c.c/day）、避免吃的太鹹、醃漬加工品等食物（泡麵、罐頭等）以及多吃高鉀蔬果類（如：奇異果、香蕉、菠菜、金針菇等）再加上按摩和抬腳舒緩水腫的不舒服！

參考資料

https://consumer.fda.gov.tw/Food/TFND.aspx?nodeID=178&t=8&k=%e9%bb%91%e8%b1%86

https://www.mdpi.com/2072-6643/13/2/519/htm

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1067251610002735

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