男性備孕吃什麼？7大必需營養素助養精蓄銳

現代男性因生活壓力和飲食不均，常面臨精子數量減少、活動力下降的問題。世界衛生組織 (WHO) 指出，全球有9%的夫妻面臨生育困難；而台灣平均7對夫妻就有1對夫妻有不孕症，而其中男性不孕佔了20%，也是不容忽視的！因此「養精」也成為男性備孕時很重要的關鍵，今天就要跟大家分享7大推薦的男性孕前營養素。

7種備孕營養與富含食物

男性備孕養精營養推薦：精胺酸

左旋精胺酸也被稱為 L-精胺酸(L-arginine)，是一種人體可以自行合成的半必需胺基酸。它會代謝產生一氧化氮，進而提供男性日常所需的營養能量供給、耐力表現。

富含的食物代表：雞胸肉、花生、堅果種子、乳製品、雞蛋等。

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男性備孕養精營養推薦：瑪卡

馬卡是來自秘魯的珍貴聖品，屬於男人界廣為人知的營養素，其營養價值富含多種必需胺基酸、礦物質、蛋白質等，助於男性展現內外自信魅力、提升與另一半的幸福感，為日常生活注入強身能量。

富含的食物代表：瑪卡食物在台灣比較少見，攝取方面會建議可選擇保健食品。

 

男性備孕養精營養推薦：鋅

鋅是保持健康不可或缺的必須營養素，也是我們體內所有的細胞中最重要的礦物質之一，鋅不但參與了體內300種以上的酵素組成也參與了人體中的許多重要機能。但因為我們的體內沒辦法儲存鋅，所以每天都需要吃足夠的鋅食物才能滿足日常需求。

富含的食物代表：生蠔/牡蠣、紅肉、堅果、穀類、乳製品等。

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男性備孕養精營養推薦：硒

硒是在土壤中發現的一種礦物質，自然存在於水及食物中，可經由硫氧化還原酶以及抑制二型環氧化酶，形成保護膜，是保持人體運作的必需礦物質元素之一。若缺乏硒會導致細胞變形或受損從而讓活動力下降。

富含食物代表：鮭魚、牡蠣、瘦肉、大蒜、南瓜、木耳、動物肝臟等。

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男性備孕養精營養推薦：葉酸

研究顯示，人體血液中的葉酸濃度跟男性精子的健康度有關，且葉酸是人體合成 DNA需要的重要物質，不過除了男性之外，葉酸對孕前女性與孕補媽咪也是非常重要的營養之一喔！

富含食物代表：綠色蔬菜、動物肝臟、燕麥、堅果類、全穀類等。

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男性備孕營養推薦：Q10

輔酶Q10位於細胞內粒腺體的胞膜上，存在於人體的每一個細胞中，為細胞呼吸、電子傳遞、抵抗自由基的必要輔助酵素，是不可或缺的重要物質，若沒有Q10，能量的合成就會受到阻礙，影響到體內的生理機能。

富含食物代表：魚類、動物內臟、紅肉、黃豆、深綠色蔬菜、堅果類等。

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男性備孕營養推薦：維生素C、E

維他命C及維他命E皆具有抗氧化的作用，，其中維他命E有助於維持細胞膜的完整性，且增進皮膚與血球的健康、減少自由基的產生。而維他命C則有助於維持細胞排列的緊密性。

富含食物代表：柑橘類水果、芭樂、芝麻、南瓜籽、核桃、深綠色蔬菜、酪梨等。

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