「這類人」容易發癢、反覆感染！女性私密健康如何預防及改善？

亞尼活力2024-01-23女性保養,皮膚保養

「這類人」私密處容易反覆感染！快看你中了幾項

容易因為壓力大、工作繁忙、日夜顛倒、睡眠不足、懷孕…等原因，造成抵抗力下降，此時女性的私密日常保養變得很重要！該如何從日常習慣做好預防及改善私密困擾？除了維持好生活習慣，保健食品又可以怎麼輔助呢？

10個私密處感染的NG行為

女性私密健康敏感又脆弱，是非常需要呵護，日常輕忽的小習慣，很可能出現感染、異味、搔癢、等問題出現，進而影響到生活品質。

1.長期久坐
上班族及久坐族要注意！建議45分鐘起來動動至少站個10分鐘，這個小習慣除了能維持私密健康，也能促進身體血液循環。

2.少喝水/常憋尿
一天至少要喝2000cc的水以及養成2小時上一次廁所的習慣，若水喝不夠或是不時常排尿，細菌容易累績尿道口而引起私密不健康。

3.穿丁字褲/緊身褲/不透氣的褲子
材質過於緊繃或是不透氣，很容易變成滋生細菌的溫床。

4.女性衛生用品不常更換
護墊及衛生棉建議2-3小時更換一次，產後媽媽漏尿更容易滋生細菌，建議要時常更換護墊，避免讓細菌有機可趁。且記得不要因為特價而囤貨，使用前請先注意有效期限、及品質來源是否不明；勿圖方便直接將女性衛生用品放置廁所，很容易因潮濕而發霉。

5.私密酸鹼失衡
如有症狀，建議找專業醫生診斷，勿自行至藥局購買藥品來擦，而破壞體內酸鹼平衡。

6.陰道清洗方式不當
陰道內本身有大量的益生菌和乳酸桿菌，可抑制壞菌的滋生。若不當的清水灌洗或用清潔液過度清潔陰道，而破壞陰道內酸鹼平衡，反而會增加風險。

7.習慣熬夜、晚睡
建議晚上11：00前入睡，每日睡足7-8小時，若長期熬夜容易讓身體免疫力下降，使對抗病原體、病菌的能力下降，這也是容易引起感染的常見原因之一。

8.壓力太大
心理因素會影響生理，過大的壓力嚴重影響睡眠品質，促使免疫力會下降，體內念珠菌會趁機大量繁殖生長。

9.忽略衛生的性行為
進行性行為前，除了戴套外，雙方皆要洗澡及刷牙，注意手部清潔及檢查指甲是否過長，這樣才不會在親密時將細菌帶入。另外，建議女性性行為前要多喝水，結束後切記要排尿降低感染風險。

10.愛吃甜食
過多的糖分會使陰道內的「糖原」增加，而改變陰道內的酸鹼值，好菌變少容易讓念珠菌更容易繁衍，並增加感染風險。

陰道內原本就有各式各樣的菌叢，來保持著私密處的酸鹼平衡。所以不用刻意清潔，只要注意日常衛生、且保持良好的生活習慣，就能改善私密處反覆發炎的問題。

半數女性不清楚！上廁所怎麼擦？

你擦對了嗎？以前沒有人特別說，如廁後都用自己習慣的方向擦拭，直到有天肛門灼痛，私密處搔癢不適，才驚覺是細菌感染了！

正確方式為『由前往後擦』，若用來回擦拭或由後往前擦很容易將肛門的大腸桿菌帶到陰道。
勿站著擦拭，會因屁股將肛門包覆住，很難擦拭乾淨。
建議兩手輪流擦拭，避免因單手而沒把肛門皺褶處的汙垢擦拭乾淨。
請以適中的力道擦拭，太用力會讓私密處受傷；若有痔瘡或其他肛門周邊疾病患者，也會因此使肛門出血。

維持私密健康的６大日常保養

生活中除了避免不正確行為外，在日常及飲食上也要好好保養，才能保持私密健康。

日常須注意：
1.內褲保持乾燥，私密處保持通風
2.不過度清潔，避免破壞酸鹼平衡。
3.注意私密處健康問題，若發現有異味或有顏色，請諮詢婦產科醫生。

私密感染飲食可以吃甚麼?

1.蔓越莓：含有豐富的A型花青素。
2.益生菌：補充益生菌可幫助陰道內菌叢生態酸鹼平衡。
3.甘露糖：D-甘露糖是化學結構類似葡萄糖的單醣，廣泛存在於各種動物、植物和微生物中。
4.鳳梨酵素：含有維他命C可抗氧化以及調節身體機能。
5.無糖優格：優格內含優質蛋白質以及天然益生菌，可以幫助平衡女性私密處的菌叢生態。