兒童長高保健食品你知道嗎！讓孩子高人一等的9妙招

當爸媽的你，還在擔心孩子的成長發育晚了別人一步嗎？！想要孩子身體健康、頭好壯壯，但在還沒瞭解清楚之前就買了許多中藥補品及保健食品，很可能會讓身體出現狀況，就讓亞尼活力來告訴你透過飲食、生活作息、保健食品輔助，把握兒童長高黃金期！

兒童長高黃金期

一、出生到1歲時

二、青春期

影響孩子身高因素，包含遺傳、飲食、睡眠和運動，80%是遺傳，但透過後天的努力，還是有20%的機會可以高人一等。因此想幫助孩子長高，最重要的就是趁著青春成長的巔峰，一直到骨骼癒合前這段期間，來加緊努力才行。

兒童長高９大快速方法

最重要的關鍵就是「吃」、「睡」、「動」。若能把握孩子生長黃金期，在學齡前期（3～6歲），以及青春期這段期間，給予適當的飲食、充足的睡眠及運動，可達到事半功倍的效果。

一、均衡的飲食

平時就要均衡的飲食，尤其在孩子成長期更為重要：

蛋白質：幫助長高與發育生長期間的關鍵營養素，還有幫助生長的荷爾蒙生長激素，也是由胺基酸所構成，所以蛋白質的攝取非常重要。

1.植物性蛋白質：黃豆、紅豆等豆製品、堅果類、五穀根莖類、深綠色蔬菜等。
2.動物性蛋白質：魚類、肉類、蛋、奶、乳製品等。

6大類食物：五穀根莖類、蛋白質、蔬菜、水果、堅果及奶類。若營養失衡，較少攝取蔬菜、水果等食物時，體內會缺乏維生素、礦物質等營養素，就難以將黃金長高營養：蛋白質、鈣質等營養素，幫助骨骼合成、生長激素分泌的作用上。

二、規律的作息

正常睡眠時間為8小時，尤其在10點前就寢，能讓身體充份休息，增強代謝，因為晚上10時到凌晨2時，是生長激素分泌最為旺盛的時間，對於學習與精神都有顯著的好處。

美國睡眠醫學會－各年齡最佳的睡眠時間

三、適當的運動

多做一些刺激性、伸展性的運動，如：籃球、跳繩、羽毛球等等，不只對健康有幫助，還能刺激生長激素的作用。一周打籃球3次，一次30分鐘；或是每天跳繩10分鐘、多游泳，這三種運動有助於長高。

四、兒童成長高效保健食品

若是以上幾點都有做到了！可以透過補充保健食品的方式，讓效果加倍，像是：

一、鈣

鈣對於孩童骨骼、骨質的強化與牙齒發育都有重要影響，雖然許多家長有給孩子喝牛奶的習慣，但是要注意！牛奶雖然含有鈣質但人體的吸收率卻只有３成左右，所以保健食品。

二、鋅

鋅有助於免疫系統的運作，缺鋅容易失去食慾、厭食而影響生長，加上含鋅的食物味道都偏重，所以挑食的小朋友可以適時的補充含鋅的保健食品。

三、精胺酸

可以與一氧化氮結合，促進血液循環，幫助生長激素作用，及提升運動的表現，是兒童成長的推手。

但是如果小朋友挑食，或是食量一直不是很好，可以考慮額外買精胺酸保健食品來補充，建議補充選擇通過安全檢驗、有客服專員能售後服務的營養品品牌。

五、遠離有害物質

現在的環境免不了二手煙、汽機車廢氣等等，環境荷爾蒙無所不在，長期暴露在這些環境中對身體的影響極大。

六、避免激素類

盡量不使用塑膠餐盤、塑膠杯，容易產生塑化劑，與雌激素作用類似，嚴重時可能會有性方面比同年齡人成熟的情況。

七、避免肥胖

兒童肥胖容易有許多疾病纏身，例如三高、糖尿病等等，過重也代表體內的雌激素過高，而使生長曲線落後於同齡孩童。因此必須少喝含糖飲料、零食，過度精緻、高熱量的食物。

八、補充長高食物

一般來說，通常孩子2歲以後到青春期前這段期間每年會長5～6公分，而12～16歲則會長高約25～30公分。一旦青春期結束後，身高幾乎就定型了，因此要好好把握青春期前的生長黃金期，不妨先從飲食下手吧！

飲食均衡固然重要，但家長千萬要切記要有正確的飲食觀念，三餐正常時間固定吃飯、盡量避免油炸、高熱量等等的食物，也不要太過執著於某些食物，盡量在三餐中多嘗試些新食物、不同的烹飪方式才是最重要的！

九.睡前一小時關閉所有電子產品

已經有很多研究證實，睡前暴露藍光會影響睡眠品質，同時也影響腦下垂體的內分泌功能。所以睡前一小時就不要接觸電子產品，包括電腦、平板、手機等電子產品。既可以改善晚上念書的學習效率，也能增進孩子晚上的睡眠品質。