【2024最新】健身族必看！除了運動飲食外，配合這些保健食品補充效果更佳

最近健身、重訓的風氣開始盛行，除了會讓身體健康，對於壓力的釋放、體態的變化也有許多的影響，也能提高免疫，基礎代謝及心肺功能，但有時候明明有做到均衡飲食及規律睡眠，卻還是沒有達到自己的成果嗎？這時候就可以透過保健食品來補足營養，來幫忙突破瓶頸喔！

適合健友們的14種保健食品

1.精胺酸

能促進一氧化氮的生成，透過放鬆血管壁的肌肉來擴張血管，可以增加鍛鍊期間肌肉的血液，減少損傷、增加恢復。

2.魚油

Omega-3只能從食物中攝取，特別是深海魚類，但是考量到濃度、方便性、重金屬汙染，魚油是相對安全及有效的保健食品，對於重訓也有相當好的幫助，通常在運動過後會出現痠痛，魚油能夠減緩運動後帶來的不適。

3.螯合鋅

運動中流汗會使體內的礦物質流失，鋅對於維持生理機能、骨骼與肌肉健康有極大的益處，補充適量的鋅也能增加運動表現和力量。

鋅的功效與每日劑量：https://www.yannigo.com/baike-detail/4/18/341

4.瑪卡

祕魯瑪卡屬為十字花科的一種，含有瑪卡醯胺和瑪卡烯對於增強體力、提升運動表現有一定的幫助，研究發現對於男性也有極大的益處。

對8名男性自行車運動員進行：使用瑪卡為期2周，完成時間有變快

研究報告：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19781622/

瑪卡功效：https://www.yannigo.com/baike-detail/7/35/326

5.維他命D

可以幫助鈣質吸收，而鈣影響肌肉的活動表現與力量，雖說維他命D與肌肉無直接相關，但卻間接影響著吸收。

6.維他命E

運動時，身體會透過呼吸產生能量，導致氧化壓力增加而使自由基在體內堆積，而維他命E及抗氧化食物都能減輕運動時造成的不適及肌肉損傷。

7.鈣鎂鋅

運動後容易痙攣的健友，不一定代表你的運動量超過負荷，而是流汗使的體內的鎂跟鋅不足，而使神經傳導受阻。

8.B群

在運動時會流失水分及一些營養素，這時候就可以補充B群，可以幫助身體修復，其中的B6、B12、葉酸更需要補充唷！

9.鹿茸

對於提升力量及血液循環有好的幫助，從漢代就有「鹿身百寶」的稱呼，能夠補充精氣神、提升有氧耐力、促進新陳代謝。

鹿茸的功效：https://www.yannigo.com/baike-detail/7/35/530

10.肌酸

對於運動員或長期訓練的人，肌酸每日消耗為5公克，而每一公斤的豬肉、牛肉、鮭魚大約提供4 - 5克，在短時間高強度的運動中消耗ATP獲得能量，而肌酸是參與ATP的重要原料之一，能夠增強運動與力量的表現。

11.乳清蛋白

由乳清提煉出來的蛋白混合物，含有胺基酸及高蛋白質，適合乳糖不耐症的人。

蛋白質有足夠的飽足感能夠降低吃宵夜與零食的慾望，運動後補充的效果更好，也能維持肌肉，對於想減肥的人也可以用來代替飲料。

12.BCAA

為支鏈胺基酸，包含纈胺酸（Valine）、白胺酸（Leucine）、異白胺酸（Isoleucine），功效在於「運動補給」，能提升運動耐力、增加蛋白質合成，也能舒緩運動帶來的疲憊感。

13.左旋肉鹼

最大的功用就是能把身體不需要的廢物送到粒線體燃燒，但也不是只需要補充就能輕鬆減重，左旋肉鹼需要搭配運動才能發揮作用，如果平常飲食就有攝取肉類、乳製品的話就不太需要補充了！

14.葡萄糖胺

不管是久坐或是走路都需要強健的靈活行動力，如果沒有訓練或是過度負擔都是對下半身造成很大的負擔，除了運動外，「營養」與「保養」也需互相搭配。加上充足的睡眠，讓身體充分代謝並排除廢棄物，有益於行動力保持健康狀態。

 

重訓及有氧對於維持身體健康有極大的幫助，不管是年輕人想要有好的體態或是中老年人對於肌少症改善都很有幫助，如果想要知道目前自身的身體狀況、肌肉量、基礎代謝，都可以來亞尼活力的門市測量Inbody，測量完後也會有專人幫你解說以及提供你建議唷！

亞尼活力昌平門市－InBody來店測量:https://www.yannigo.com/about-news-detail/176

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