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銀髮族健康指南：必備營養素有哪些？長輩保健食品怎麼選？
隨著年齡增長，人體對營養素的需求也會隨之改變。老年人應該特別注意營養的補充，保持健康的身體狀況。本文將介紹老年人需要補充的關鍵營養素，並推薦適合的保健食品，讓您的長輩維持最佳的健康狀態，送禮時也可以參考此篇文章推薦唷！
老年人常見困擾：讓長輩遠離健康陷阱
老年人在日常生活中常遇到以下健康問題：
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骨骼和關節問題
骨質疏鬆和關節炎是老年人常見的健康問題，隨著老化逐漸嚴重，關節中間的軟骨會逐漸破損，使大腿骨跟小腿骨之間增加摩擦，造成傷害、發炎等等，這些問題多半會影響行動能力和生活質量。
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消化道功能退化
隨著年齡增長，長輩的消化道功能退化會導致營養吸收不良、便秘、胃腸道疾病和食慾減退等問題，食慾減退有可能導致營養不均衡，有可能會導致免疫力下降、慢性疾病加重和體力減退。
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認知功能退化
老年人常面臨認知功能退化的問題，研究顯示，65歲以上，有大約20%的老年人有輕度認知功能障礙，例如記憶力下降、判斷力減弱，甚至是認知症，其中有5-10%的長輩會從輕微症狀發展為失智症。
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心血管疾病
心血管疾病是老年人主要的健康威脅之一，解剖研究統計指出，60歲以上的老年人約有一半以上有冠狀動脈心臟病，可能會有容易喘、肩膀或背部痠痛、虛弱無力等症狀，因此保持心臟健康對於老年人來說非常重要。
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免疫力下降
隨著年齡增長，免疫系統逐漸變得脆弱，尤其是進食量變小，常有缺乏「微量營養素」的情況，而營養缺乏就會改變免疫反應，使老年人比年輕人更容易感染疾病，需要特別注意提高免疫力。
六大營養素 讓長輩保持活力
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維生素D
維生素D對於維持骨骼健康、調節免疫系統至關重要。隨著年齡增長，人體合成維生素D的能力下降，加上老年人曬太陽的時間減少，因此更容易缺乏維生素D。補充維生素D有助於增進鈣吸收，促進骨骼和牙齒的健康發育，幫助維持神經和肌肉的正常生理功能。
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鈣
鈣是構建和維持強壯骨骼和牙齒的基本元素。老年人容易因為鈣質流失而導致骨質疏鬆，因此需要額外補充鈣質。鈣有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康，幫助血液正常的凝固功能，支持肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性。
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軟骨素
人體可以自行製造軟骨素，但會隨著老化而逐漸減少生成。補充軟骨素可以幫助維持軟骨的彈性和潤滑，讓行動更靈活。
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益生菌
益生菌有助於維持腸道健康，促進消化系統功能，增強免疫力。對於老年人來說，補充益生菌可以改善腸道菌群平衡，幫助消化和吸收功能。
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維生素B12
隨著年齡增長，人體對維生素B12的吸收能力下降。維生素B12對於神經系統和紅血球的正常運作至關重要，適量補充可以維持神經系統的健康和紅血球的形成，支持日常生理機能。
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Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸可以促進新陳代謝、調節生理機能，在魚油和亞麻籽油可以獲取得到，此外，Omega-3也因為對認知功能和心理健康有幫助而受到關注。
如何聰明挑選長輩保健食品？
選擇適合長輩的營養品需要考慮的因素比較廣，長輩可能會有不同的喜好及需求，卻不一定容易表達讓我們知道，因此，可針對以下幾點作為優先考量因素：
成分安全性
選擇通過認證且成分透明的產品，避免含有對老年人健康有害的添加物。
針對需求挑選
根據老年人的具體健康狀況選擇營養品，例如骨骼健康、心臟健康、免疫力提升等挑選不同類型的營養品，因此如果是有專人諮詢、客服專區等較可以幫助挑選合適的保健食品。
易吞服
老年人的吞咽功能可能較弱，選擇小顆易吞服的膠囊、小顆平滑的錠劑，或者是液態形式的產品會更方便。
品牌信譽
選擇具有良好信譽和口碑的品牌，保證產品質量和售後服務，因此要挑選的是有足夠資料佐證、劑量安全合理、配方原料有來源保證。
售後服務保證
品牌大小不一定保證安全，有時品牌大反而很難找到可以諮詢的窗口，購買時缺乏對產品的知識，以及實際吃下保健食品，依據不同的體質，有不同的反應，需要做調整時可能無人能詢問，這時找有專業客服諮詢的品牌就很重要。
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參考文獻
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-Consumer/
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/omega-3/art-20045614
