【備孕葉酸】必知指南:準備懷孕,什麼時候要開始吃葉酸?快速了解劑量吃法、挑選重點
葉酸是備孕及懷孕期間的重要營養素,對胎兒健康發育至關重要。根據衛生福利部的建議,備孕女性應提早補充葉酸,以確保胎兒的正常發育並降低神經管缺陷的風險。然而,許多有生育計劃的女性可能對葉酸的功效及正確補充方式不太了解。本篇將詳細解答備孕期間吃葉酸的功效、補充劑量、食物來源、保健食品選擇重點,以及補充期間的注意事項,幫助準媽媽們做好充分準備。
葉酸是什麼?為什麼備孕要吃葉酸?
葉酸,又稱維生素B9,是人體必需的水溶性維生素。它在DNA合成、紅血球生成及神經細胞發育中發揮關鍵作用,特別是對於準備懷孕的夫妻,和孕期中的女性。因此,衛福部建議有計劃懷孕的女性在懷孕前1-3個月就開始補充葉酸,以確保在懷孕早期胎兒重要的神經系統發育期間有充足的葉酸供應。(衛生福利部新聞)
葉酸的主要功效有哪些?
美國哈佛公共衛生學院的「護理人員健康研究」,為了瞭解備孕吃葉酸的功效,長期追蹤18000多名計畫懷孕的女性排卵和懷孕狀況,而結果也證實了備孕期間補充葉酸的重要性。
(資料來源:養卵聖經p121~p122)
因國內食品法規範,針對活性葉酸部分不得聲稱療效,若想進一步了解,可加入LINE詢問:@yanni
葉酸不僅對胎兒神經發育至關重要,還有其他多種好處:
懷孕/備孕期間應該補充多少葉酸?
依據國民健康署「國人膳食營養素參考攝取量」建議,備孕女性最好從懷孕前3個月開始補充,並在懷孕期間持續補充到產後哺乳結束,以確保胎兒和母親的健康。
以下是國內營養師建議的每日葉酸攝取量:
身分 | 葉酸補充劑量 |
一般成年人 | 每天400微克 (μg) (mcg) |
準備懷孕期 | 每天400微克 (μg) (mcg) |
懷孕期 | 每天600微克 (μg) (mcg) |
哺乳期 | 每天500微克 (μg) (mcg) |
備孕葉酸補充方式:食物 vs. 保健食品
(一)天然食物葉酸含量一次看
葉酸可以通過食物或保健品補充,富含葉酸的食物包括:深綠色蔬菜(如紅鳳菜或紅莧菜)、動物肝臟和全穀物。
(二)備孕葉酸保健食品怎麼挑?
選擇葉酸保健食品時,有幾個關鍵點需要考慮:
1. 確認劑量是否足夠:一日葉酸上限為1000微克,每次補充400~600微克葉酸為佳。
2. 選擇高活性甲基葉酸:甲基葉酸是一種天然活性形式的葉酸,比合成葉酸更易被人體吸收且利用率更高。
(延伸閱讀:一般葉酸vs活性葉酸的區別,活性葉酸為何比較有效?)
3. 添加B12、維他命C複方成分:葉酸在B12、微量的維他命C協助下,能提高吸收率。
4. 顆粒大小是否好吞嚥:精卵成長需要3個月,期間建議持續補充葉酸。選擇適合吞嚥的大小,有助於提高持續補充保健食品的習慣。
備孕補充葉酸常見問題
1. 備孕時何時開始補充葉酸?
最好從懷孕前3個月開始補充,以確保身體有充足的葉酸準備。
2. 葉酸需要補充到什麼時候?
建議從備孕期開始持續補充至懷孕初期,並在哺乳期間繼續補充。
3. 是否可以單靠飲食補充葉酸?
雖然葉酸存在於許多食物中,但由於葉酸是水溶性營養素且不耐高溫,易受烹煮破壞,建議搭配補充劑達到最佳攝取效果。
4. 葉酸過量有什麼副作用?
過量攝取葉酸可能引起疲倦、食慾不振、消化不良等症狀,每日攝取建議不超過1000微克,並建議在醫師指導下補充葉酸,以避免不良反應。
5. 備孕先生也需要吃葉酸嗎?
足量的葉酸能夠使小蝌蚪生長、分裂更高效、高質量。因此有打算生育計畫的夫妻,男生與女生可以一起補充葉酸補給品。
結語
葉酸在備孕及懷孕期間對於胎兒的健康發育至關重要,而活性葉酸保健品是目前較主流的選擇。建議根據專業醫師建議及個人體質需求進行調整補充劑量,透過正確的葉酸補充,讓準備懷孕的旅程更順利。
參考資料:
- 衛福部 - 備孕葉酸不可少 吃出健康好孕來
- 給所有想當媽媽的人.科學實證養卵聖經 (page116 - page127)
- National Institutes of Health - Folate Fact Sheet for Consumers
- Centers for Disease Control and Prevention (CDC) - Folic Acid: Sources and Recommended Intake
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