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2024卵磷脂功效、副作用、劑量懶人包!懷孕哺乳要吃卵磷脂嗎?

亞尼活力2024-03-27營養保健,營養素知識

不少媽媽都會問:為什麼懷孕、餵母奶媽媽要卵磷脂呢?孕婦到底該不該補充卵磷脂?哺餵母奶應該吃多少劑量的卵磷脂?大豆卵磷脂是一種常見的膳食保健補充品,對懷孕、哺乳媽媽,以及寶寶最有幫助的成分,讓亞尼活力來告訴妳,卵磷脂對媽媽推薦好處及功效吧!

 

富含卵磷脂食物表

卵磷脂已被使用了一個多世紀,多數用黃豆(大豆)是製造而成,有些卵磷脂則是以牛奶、油菜籽、向日葵和玉米作為原料製成。

生活中就隨處可見,富含卵磷脂的食物像是蛋黃、芝麻、山藥、花生、堅果等。

在關鍵的懷孕期、哺乳期,對於卵磷脂營養的需求增加,只透過食物補充未必能滿足需求。
卵磷脂天然食材

卵磷脂的食物來源:

酵母及主食類 穀物、小麥胚芽、山藥
蔬菜類 蘑菇、黑木耳
蛋白質類 蛋黃、大豆、魚
堅果類 花生、芝麻。

孕婦食用卵磷脂的功效

  • 功效1.卵磷脂是哺乳的好幫手

加拿大著名的母乳哺餵專家,傑克.紐曼醫師(Dr.Jack Newman)曾經撰寫的文章,內容提及卵磷脂對哺乳有很大的好處,將母乳濃稠凝塊變成小分子,使得母奶流動性提升。

  • 功效2.支持寶寶成長關鍵營養

懷孕中期是胎兒成長關鍵期,補充卵磷脂中的「磷脂質」,有助提前奠定嬰幼兒的發展潛能。

  • 功效3.調節生理機能、產後補養

懷孕、哺乳媽媽容易消耗大量精力、營養,大豆卵磷脂富含膽鹼,有益於維持機能健康,也是人體必須的重要營養素。

懷孕何時吃卵磷脂?食用方法

孕期22週就可以開始吃,飯前、飯後30分鐘內補充為佳。

除了搭配喝水服用,也可以隨餐食用卵磷脂。

每日一顆1200mg卵磷脂,即可達到懷孕補充需求。

持續補充到產後,有助於追求全母奶更上手。

卵磷脂劑量吃多少?建議攝取量

補充階段

卵磷脂建議補充劑量

(每顆1200mg)

懷孕
22週起

一天1~2顆

(1200-2400mg)

坐月子
擠初乳

一天4~6顆

(4800-7200mg)

哺乳期間
保養

一天2~4顆

(2400-4800mg)

哺乳期間
加強

一天4~6顆,一天最多不超過8顆

(最多9600mg)

退奶期間

一天2~4顆

(2400-4800mg)

一班成人-日常保養

一天1~2顆

(1200-2400mg)

卵磷脂的副作用與安全性

卵磷脂適量補充是安全的,根據Sheldon Saul Hendler博士撰寫的“醫生的維生素和礦物質百科全書”。(1990,第258-269頁),卵磷脂的最大劑量為每天50克。

如有對大豆過敏者、代謝功能異常,不建議自行補充卵磷脂,請先與專業醫生諮詢確認。

 

如何挑選卵磷脂?

1、非基因改造大豆萃取

孕哺媽媽要吃的營養品來源很重要, 建議挑選非基因(NON-GMO)改造大豆萃取製成,補充品質優良、高規格的卵磷脂。

2、高劑量吃一粒抵百粒

卵磷脂含量夠不夠很重要!哺乳加強期,卵磷脂劑量需求極大。若選擇劑量低的卵磷脂,則需要食用好幾十顆才能達到。

3、單方優於複方

複方卵磷脂是針對美容、保健,通常會添加其他成分,減低卵磷脂營養成分作用。針對懷孕哺乳補充,建議選用100%純卵磷脂,才能讓哺乳輕鬆過關。

4、膠囊優於加工粉劑

由於粉狀卵磷脂透過胃酸破壞故會減少其效用,油脂乳化作用也為膠囊型態為佳,且為調整口感添加香精、助溶劑等人工添加物,而降低食用卵磷脂營養的吸收率。粉狀也常因為直接接觸空氣易潮濕變質,需要多加注意保存方式,因此透過膠囊補充天然卵磷脂為最好的選擇。

5、孕哺安心選擇合格信賴廠商

檢查外包裝是否符合衛生署規定,以及是否擁有SNQ國家認證等標章,更能安心食用補充。

6、選擇售後服務好的品牌

如果沒有提供專業健康諮詢,很可能造成懷孕、哺乳媽媽在補充卵磷脂的過程中,因錯誤的劑量造成事倍功半的效果,因此在補充卵磷脂前充分諮詢吃法是很重要的喔!

7、提供1對1專業營養諮詢的品牌

還對卵磷脂有其他問題嗎?歡迎與我們的專業線上客服1對1諮詢。加入LINE詢問:@yanni

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