睡不著按哪些穴道?9大助眠穴道讓你輕鬆入睡一夜好眠
亞尼活力2024-11-11營養保健,健康新知
失眠、睡不著可以透過按摩穴道放鬆身心、幫助入眠。本文將介紹9大失眠穴道,按壓頭部的助眠穴道有助於舒緩更年期燥熱失眠,手部的助眠穴道則能減緩緊張和壓力,而腳部的助眠穴道則能幫助血液循環,減緩疲勞。
手部 3 大助眠穴道:更年期燥熱失眠
更年期燥熱失眠主要發生於 45~55 歲的女性,因雌激素不足導致深層睡眠時間變短,且可能伴隨其他更年期症狀如:熱潮紅、盜汗、情緒不穩、肌肉痠痛等,亦會加重失眠的狀況。為了緩解更年期燥熱失眠的狀況,亞尼活力先提供手部 3 大助眠穴位,於睡前 30~60 分鐘輪流按壓,有助提升睡眠品質,讓你一夜好眠!
1、少海穴
- 按摩手法:用小拇指彎曲的一側對準穴位進行敲擊,稍稍用力,左右各敲擊 2~3 分鐘即可。
- 作用:「少海穴」是心經的合穴,為氣血匯集之處,幫助滋陰降火。
- 穴道位置:屈肘時,在肘橫紋內側端與肱骨內上髁連線的中點處即為少海穴位所在之處。
2、手神門穴
- 按摩手法:以大拇指指腹按壓在神門穴上,由輕到重,反覆按壓,每次 5 分鐘。
- 作用:「神門穴」是中醫經絡心經的穴道,有寧心安神的好處。
- 穴道位置:先仰掌,找到腕骨與尺骨相接處,內側凹陷的地方。
3、青靈穴
- 按摩手法:以拇指腹力量適中揉按穴道,揉按時會有酸痛的感受,每次按摩約 1~3 分鐘即可。
- 作用:疏經活絡,寬胸寧心,主治頭痛、肩臂紅腫、腋下腫痛等。
- 穴道位置:位在手臂內側,當極泉與少海的連線上,肘橫紋上 3 寸,肱二頭肌的內側溝之中。
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頭部 3 大助眠穴道:緊張、生活壓力大
總覺得頭部緊繃難以放鬆?按壓 3 個頭部助眠穴道,擺脫「頭重腳輕」的不適!
1、安眠穴
- 按摩手法:以大拇指畫圈、轉動的手法進行,左右各 5~10 秒鐘,或是直到痠脹感稍微褪去。
- 作用:鎮進安神,針對緩和負面情緒有所幫助,從而達到輔助睡眠。
- 穴道位置:位處耳垂後凹陷、枕骨下凹陷的連線中間點,若是不確定位置,亦可從耳下沿著直線按壓至枕骨下緣。
2、耳神門穴
- 按摩手法:自行利用食指輕輕點壓 1~2 分鐘,亦可請中醫師協助在此穴道貼上「耳豆」、「耳貼」,達到刺激耳神門穴的效用。
- 作用:改善作夢的頻率,令身體放輕鬆及好好休息。
- 穴道位置:雙耳上方的三角窩內側。
3、百會穴
- 按摩手法:將手掌張開,以掌心處旋轉揉壓,隨時想到就可以施作,用木質梳輕輕按摩頭皮也會有相近的效果喔!
- 作用:「百會穴」為許多經絡交錯之處,多種功能中當然包含放鬆身心!
- 穴道位置:位於頭頂的正中連線,可藉由眉心、耳尖、後腦勺延伸向上的交會點尋找。
腳部 3 大助眠穴道:疲勞、焦慮
除了上半身的穴位,我們最容易忽略的腿部、腳部其實也有穴道能夠幫助入睡喔!
1、湧泉穴
- 按摩手法:雙手包覆住腳掌,用 4 指之力慢慢按壓,雙腳各自操作約 1~3 分鐘。
- 作用:黃帝內經中,湧泉穴代表足心,不僅改善雙腿疲勞,還有安睡的用途。
- 穴道位置:腳底板前端 3 分之 1 處的凹陷中點即為湧泉穴。
2、太衝穴
- 按摩手法:一樣用手包覆住腳掌,大拇指輕柔按壓,可以 3~5 秒鐘為一週期,連續按摩 10 個週期。
- 作用:清肝火、緩解高漲的情緒。
- 穴道位置:腳背上大拇指、第 2 指之間,往內一個指節的凹陷區塊。
3、三陰交穴
- 按摩手法:手包覆住腳踝,拇指適度用力、畫圓揉壓,如有痠脹感即可換邊。
- 作用:在中醫觀點裡,「三陰交穴」為肝經、腎經、脾經的匯集之地,針對改善脾胃功能有一定的助益。
- 穴道位置:位在小腿的內側,手先貼於腳踝,往上大概 4 指寬的上緣部分。
※上述穴位資訊僅供參考,所有指示還請務必以專業醫師囑咐為準喔!
除了穴位按摩之外,建議大家依然要保持良好的飲食習慣、規律的生活作息、減少熬夜的頻率、適時放鬆心情,才有助於緩解失眠狀況唷!
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