膝蓋痛怎麼舒緩?飲食、禁忌、保養方式完整介紹
亞尼活力2024-04-17營養保健,膝蓋關節
是否發覺當變天、外出活動、走樓梯時會膝蓋痛?走一下子就需要休息?而研究顯示膝蓋痛的狀況不限於銀髮族,多數上班族因久坐,長時間膝蓋維持相同姿勢,活動量不足使得肌力下降,進而影響膝蓋,而運動員也可能因高度的活動頻率加上未適當的放鬆,長期累積下來會對膝蓋造成負擔。膝蓋痛怎麼辦?此篇文章將帶您了解膝蓋痛吃什麼食物?膝蓋痛飲食吃什麼有效改善?幫助您減緩疼痛、減少發炎,想好好維持膝蓋的健康度,就繼續看下去吧!
膝蓋痛有哪些症狀?
膝蓋適承受人體最大重量的部位,全身都是依靠它做支持與移動,若未妥善保養,積年累月的使用下,容易出現受損的狀況。當腿部彎曲、伸展時,出現"卡卡聲"甚至感到疼痛,可能就是膝蓋發出的警訊!
- 站不穩或無力
- 發出卡卡的怪聲
- 無法伸直
- 腫脹疼痛
- 發紅發熱
*當出現劇烈的不適感,請就醫尋求專業的照護。
膝蓋痛吃什麼食物?
1、乳製品
牛奶、優格和起士。
2、蔬菜
洋蔥、菠菜、羽衣甘藍、甜菜、花椰菜、萵苣和蘆筍。
3、堅果
4、綠茶
5、大蒜
6、油脂豐富魚類
鮭魚、鮪魚、沙丁魚、鲱魚、鯷魚、金槍魚。
7、水果
柑橘類水果、芭樂、奇異果、莓果類、木瓜、鳳梨、哈密瓜、番茄、藍莓、蘋果(皮洗淨帶皮吃)。
8、薑
也可以補攝取適當的油脂:紫蘇油、橄欖油、苦茶油、亞麻仁油等自然萃取的好油。
增加膝蓋痛的4種危險因素
- 肌肉量不足
- 肌肉缺乏彈性
- 特定運動導致運動傷害
- 既有的舊傷
膝蓋痛應避免醣類食物
限醣飲食也有強化身體細胞組織的效果。攝取太多醣分會讓關節軟骨和韌帶的蛋白質出現「糖化」現象。所謂的糖化,就是血液中沒有被當作能量消耗掉的多餘醣分,跟蛋白質結合之後,讓細胞劣化的現象。醣分跟蛋白質結合之後會變化成AGE(最終糖化產物),現在普遍認為AGE跟細胞的老化有關。
膝蓋痛要控制體重?
膝蓋疼痛其中一個原因是膝蓋負擔過大,所以保持適量的體重很重要。肥胖問題會促使賀爾蒙和其他化學物質生成,使發炎加劇,因此均衡飲食和保持運動習慣是最好的膝蓋保養方式。
緩解膝蓋痛的方式?
延伸閱讀:膝蓋痛怎麼辦?就診看哪科?膝蓋痛原因、位置、舒緩方式懶人包
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