掉髮要補充什麼？這些營養素讓髮絲更強韌！

掉髮問題困擾著許多人，不論是季節性掉髮、產後掉髮，還是壓力性掉髮，都讓人擔心頭髮會越來越稀疏。除了調整日常作息，補充適當的營養素也有助於維持健康髮質，究竟掉髮要補充什麼呢？本篇文章將帶你了解掉髮的可能原因，並介紹適合補充的營養素與日常養護方式，幫助你養出豐盈秀髮。

掉髮正常嗎？小心這些原因讓頭髮掉不停！

每天掉 50～100 根 頭髮屬於正常範圍，但如果掉髮量明顯增加，可能與以下因素有關：

• 營養不均衡：缺乏維生素、礦物質或蛋白質，影響毛囊健康。

• 壓力太大：壓力影響頭皮血液循環，讓毛囊提前進入休止期。

• 賀爾蒙變化：產後、更年期或荷爾蒙波動可能導致掉髮增加。

• 遺傳因素：家族有掉髮問題，可能會遺傳毛囊對雄性激素的敏感性。

• 頭皮狀態不佳：頭皮出油過多、發炎、毛囊阻塞，都可能影響頭髮生長。

  掉髮不一定是永久性的，透過補充營養素 + 頭皮護理，讓頭髮更加豐厚輕盈！

掉髮要補充什麼？7大養髮營養素報你知！

1. 生物素（維生素B7）：頭髮的關鍵營養素

生物素幫助角蛋白形成，維持髮絲強韌，減少脆弱易斷。

食物來源：蛋黃、魚、杏仁、核桃、地瓜。

2. 鐵質：血液循環好，頭髮才有養分！

缺鐵可能讓毛囊供氧不足，頭髮變細、易掉落，尤其是女性生理期後更需補充。

食物來源：紅肉、豬肝、牡蠣、南瓜籽。

3. 膠原蛋白：頭皮健康，髮根更強韌

膠原蛋白幫助毛囊獲取養分，讓新生頭髮更健康、富有彈性。

食物來源：雞腳、魚皮、豬蹄、骨湯，或直接補充膠原蛋白產品。

4. 維生素D：讓頭髮進入最佳生長期

維生素D 幫助調節毛囊的生長周期，缺乏時可能導致掉髮加劇。

食物來源：鮭魚、木耳、牛奶，或多曬太陽促進體內合成。

5. 維他命E：強效抗氧化，保護頭皮不受損

維他命E 幫助促進血液循環，讓毛囊獲取更多養分，同時具抗氧化作用，減少自由基對頭皮的傷害。

食物來源：杏仁、葵花籽、綠葉蔬菜、植物油（橄欖油、葵花油）。

6. 鋅：頭皮養分守護者，缺乏恐加重掉髮

鋅幫助角蛋白合成，維持毛囊健康，缺乏時可能讓掉髮變嚴重。

食物來源：南瓜籽、生蠔、蝦、牛肉、豆類。

7. 維生素C：提升養分吸收，讓髮絲更強韌

維生素C 幫助鐵的吸收，還能對抗自由基，保護頭皮不受損害。

食物來源：柑橘類、奇異果、甜椒、莓果類。

養髮不只靠補充營養，日常這樣做效果更翻倍！

1. 選對洗髮精，讓頭皮保持健康

避免含矽靈、刺激性化學成分的洗髮精，改用頭皮養護型產品，如含生薑、咖啡因、植萃精華的洗髮精，減少對頭皮的負擔。

2. 頭皮按摩，讓毛囊更有活力

每天花 2-3 分鐘輕輕按摩頭皮，能促進血液循環，幫助毛囊吸收養分，讓新髮更健康。

3. 減少高溫傷害，吹風機不要開太熱！

洗完頭後，記得用低溫吹乾頭皮，避免毛囊受損，減少熱傷害對髮絲的影響。

4. 控制壓力，讓掉髮不再加劇

壓力過大會影響荷爾蒙分泌，讓掉髮更嚴重，透過運動、冥想、規律作息來緩解壓力，對頭髮也有幫助！

5. 均衡飲食，避免過度節食或精緻飲食

極端飲食、過度減重可能導致營養不足，讓頭髮變細、掉得更快！保持均衡飲食，蛋白質、健康脂肪與維生素都要補充到。

 

參考資料

https://www.healthline.com/nutrition/foods-for-hair-growth

https://haveda.com/blogs/articles/potent-ayurvedic-herbs-for-gorgeous-healthy-hair