退奶食物三寶：人蔘、炒麥芽茶、韭菜＋四個無痛退奶方法，輕鬆告別母乳！

無論是產後想快速退奶，還是寶寶大了想準備斷奶，如何退奶成了媽媽最頭痛的問題！選對退奶方法不僅能減少疼痛感，還能有效避免乳腺炎、塞奶等問題。退奶食物人蔘飲、炒麥芽茶、韭菜到底有沒有功效？本文為你完整提供退奶攻略，快來一起了解吧！

退奶食物吃什麼？退奶食物清單大公開

1、人蔘

人蔘能幫助舒緩乳房壓力，促進乳汁分泌下降。建議選擇紅蔘（又稱高麗蔘），因其具有較強的退奶效果。

2、炒麥芽茶

發芽的大麥富含抑制泌乳的成分，具有良好的退奶作用。購買時可到中藥房尋找炒麥芽，需注意不要與小麥混淆。

3、韭菜

清熱解毒並可促進消化，大多數亞洲人體質，吃了退奶機率大幅提升。

4、竹筍

涼性食物如竹筍，容易降低乳腺分泌，對退奶非常有幫助。

5、西瓜

屬於寒涼的水果，容易造成退奶。

6、薄荷茶

薄荷中含有會導致抗半乳糖成分，可幫助降低泌奶量。

四個漸進式無痛退奶方法

1、拉長時間擠奶幫助退奶

假設5個小時擠奶一次改為6小時擠奶，慢慢拉長到8小時擠一次，而不是一開始斷奶採取憋著不擠奶一直到脹痛才去擠奶。大腦會意識到不需要這麼多母奶而逐漸減少母奶分泌。
※特別注意：擠奶時不需要排空，僅擠到乳房感覺軟化即可，避免刺激泌乳。

2、冷敷降低奶水分泌速度

冷敷可減少乳腺的炎症反應，降低催乳素分泌，減緩奶水生成。使用冰袋或冷毛巾，每次冷敷10-15分鐘，每天2-3次，效果顯著但需避免長時間冰敷導致皮膚不適。

3、吃退奶食物

大多數的退奶食物偏向冷性的蔬菜、水果，每個人的體質都不同，可多加嘗試找出適合自己的退奶食物。

4、穿合身內衣

選擇支撐性高的內衣，避免乳房過度搖晃刺激泌乳。但切勿選擇過緊的內衣或進行綁胸，避免乳腺受壓引起不適或健康問題。

 

退奶常見問題解答

Q1:如何退奶不塞奶？

建議採用漸進式退奶法，逐步拉長擠奶時間，避免奶水積存。可搭配每日補充卵磷脂1,200毫克，改善母乳質地，降低乳腺阻塞的風險。

Q2:自然退奶要多久？

一般來說，自然退奶需要一個月左右，但實際時間會因每位媽媽的體質和乳汁分泌情況而有所不同。

Q3:怎麼退奶胸部不會變小？

如使用退奶藥、退奶針，讓母奶快速減少時，就很容易造成胸部變形或是下垂的狀況，因此建議先拉長擠奶時間，並且搭配上方建議的退奶食物，且可同時補充膠原蛋白、膠質來維持胸部的彈性。

Q4:退奶完全不擠奶可以嗎？

這樣做是非常危險的，因身體的泌乳機制還是持續運作，若不擠乳，乳汁還是會持續分泌，而因為沒有適當的排出，使乳腺管阻塞，造成塞奶或硬塊的發生。

Q5:剛生產完如何退奶？

產後體內黃體素迅速降低，奶水會開始漸漸分泌到突然的分泌旺盛，請媽咪千萬不要以為退奶方法沒有效，請持續頻繁冰敷，有耐心的慢慢延長擠奶時間，初乳比較黏稠因此特別建議搭配卵磷脂一起補充。

Q6:各種退奶食物都吃了到底要怎麼退奶？

退奶的過程需要時間，讓身體漸漸適應，首先要減少發奶食物，例如豆漿、魚肉、牛肉、補湯。除了退奶食物的補充，期間請務必拉長擠奶時間，如原4小時，改為7小時，並每2小時冷敷一次、穿著緊身的内衣、擠奶僅擠出少量，避免排空。請暫停親餵，因身體會覺得您還需要餵母奶。

退奶是一個循序漸進的過程，需給予身體足夠的時間適應，希望這篇文章能解答您的疑問，幫助每位媽咪順利完成退奶！

參考文獻

衛生福利部國民健康署
母乳哺育資訊

台大醫院健康教育專區
乳腺健康與哺乳

Mayo Clinic (美國梅約診所)
Weaning Off Breastfeeding Tips

World Health Organization (WHO)
Breastfeeding and Weaning Guidelines