【2024胸部保養懶人包】收錄天然食物清單、美胸操、穴道按摩

豐滿的胸部是大多女性的夢想! 因為先天原因，胸部不夠圓潤豐美，或是產後媽咪因退奶導致變形，就必須靠後天的努力。胸部保養方法有哪些？做堅挺女人其實很簡單，掌握以下美胸穴道按摩、食物，讓妳也能挺出自信!

每日15分鐘胸部保養按摩

按摩不僅能加強循環，讓肌肉更緊實，還可防止外擴、下垂，達到堅挺、緊實效果。胸部自我按摩分為四個步驟，依序進行，全部過程約5～10分鐘。

建議搭配 美胸3D按摩滾輪，保養效果更佳！

步驟1:增加血液循環

雙手置於乳膻中穴，輕輕由內向外畫一個圈按摩，重複動作10次。

步驟2:維持胸部彈性

雙手以乳頭正上方或腋下為起點，向胸部內側畫無限符號按摩，重複10次。如果雙手不熟練可以一隻手按摩一隻手扶著胸部。

步驟3:塑造堅挺胸型

• 順著乳溝由下往上疏通。
• 再從腋下由外向內呈45度輕輕向上推，推的同時用指腹按摩，重複動作10次。

步驟4:加強胸部緊實度

沐浴時，以冷熱水交替的方式，利用水柱的力量，由下往上沖洗，達到活絡循環。 要注意熱水的水溫不要超過37℃，以免引起鬆弛及乾燥，反而造成反效果。

• 建議洗澡完搭配乳液霜類按摩使用，效果更加顯著。持之以恆使用，不要中斷，才能有最好效果喔！

 

黃金十字美胸穴道

穴道位置

鷹窗穴-乳頭正上方大約兩根手指頭處

天谿穴-胸外側部，乳頭外大約三指處。

乳根穴-乳頭正下方大約兩根手指處，乳房根部。

膻中穴-兩個乳頭連線的正中間處。

按摩順序

鷹窗穴→天谿穴→乳根穴→膻中穴

胸部穴道按摩方法

• 像彈鋼琴的指法一樣，按壓時吸氣每個穴道壓5秒，重複10次為1組。

• 手握拳，利用手指關節，從鷹窗穴依序往上刮通經絡，4個穴道為一組，做3組。

 

 

7大類胸部保養食物

1.蛋白質

蛋白質是構成肌肉、骨質、皮膚及促進人體內分泌正常運作的重要營養來源。而在眾多蛋白質獲取來源中，富含豐富優良的植物性荷爾蒙與蛋白質的豆類，更是胸部的優質來源。

2.海鮮

海鮮也是名列胸部保養食物前幾名，像是：牡蠣，蝦，貝類和海藻含有大量的錳，有助於激素正常運作，良好調節的荷爾蒙對於胸部保養也是很重要的。

3.單元不飽和脂肪

乳房本身有2／3的體積是脂肪所構成，因此適時補充健康脂肪很重要！如: 葵花籽油、橄欖油、堅果類都是相當好的油脂。

4.豆類製品

豆類都富含蛋白質、卵磷脂、天然植物雌激素，能幫助維持堅挺更升級。例如：豆漿、豆腐、黃豆、花生、黑豆、紅豆、杏仁、核桃、芝麻及粟米等種籽和堅果類。

5.水果類

除了動物性的膠質，植物性的膠質也要多吃，包括：蘋果、哈密瓜、柳橙、葡萄、西柚及蕃茄等含維他命C的食物，還能防止變形。

6.綠色蔬菜

最常聽到也最有功效的蔬菜，就是山藥和青木瓜，而熟食青木瓜效果會遠遠好於生食哦！可以用鮮木瓜燉湯或者是加蜂蜜的蒸木瓜都是不錯的選擇。

7.中藥材

許多女性除了補充胸部保養食物之外，也會搭配營養品來加乘效果，這類的中藥材大多富含豐富雌激素，例如:葛根、白高顆、山藥、蜂王乳等。

 

 

 

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