打疫苗前後要吃什麼？施打後副作用有哪些？怎麼緩解，打covid-19疫苗資訊懶人包

疫苗施打前後有哪些注意事項？也有研究指出，營養不良恐讓疫苗保護力下降，所以「飲食」更須注意，亞尼活力整理出打新冠疫苗前後能吃什麼快速恢復元氣，發生副作用該如何應對？前後注意事項懶人包，幫大家解決困擾！

施打疫苗後吃什麼食物最好？

1.抗發炎食物

鮭魚、綠茶、莓果可以幫助降低發炎。

2.雞湯、滴雞精、魚湯

含優質蛋白質、胺基酸為身體迅速補足元氣。

3.維他命C水果

芭樂、奇異果、蘋果、柑橘類水果可以幫助抗氧化。

4.十字花科蔬菜

大白菜、花椰菜、高麗菜等蔬菜可以抑制自由基，保護細胞。

注意須避免吃高脂肪、高糖、高油食物，防止身體發炎。

 

打疫苗前後補充維他命，發揮更好效果

以下營養素都是常見打完疫苗可以補充的維他命，可以視情況補充。

• 維他命C
• 薑黃素
• 益生菌
• omega-3魚油
• 維他命D

 

施打疫苗前注意事項

1.充足的睡眠

充足的睡眠有助於增進疫苗保護力，請至少睡6-8小時。

2.多喝水

在施打前先喝250-500毫升的水，增加代謝。

3.不空腹，要吃飽

為避免發生低血糖的症狀，可補充滴雞精快速補充營養。

4.放鬆心情，不緊張

新冠病毒的疫苗是屬於肌肉注射，放鬆心情有助於肌肉鬆弛、減少疼痛不適。

5.不宜喝酒

飲酒可能引發脫水，加劇疫苗的副作用，需要讓免疫系統維持在最佳狀態。

 

施打疫苗後注意事項

1.觀察自己有無發燒、頭暈、心跳快症狀

觀察呼吸是否會喘、心跳是否太快(超過每分鐘100下)、暈眩、體溫(耳溫38度)發燒等症狀。

2.留意皮膚狀況

打完疫苗回家後，如果出現皮膚瘀青時要特別留意，長者在衣服遮蓋下的皮膚狀況若出現莫名瘀青或紅色一片時，代表凝血功能異常，可能是血栓的徵兆。

3.多補充水分預防脫水

喝太少，容易有脫水現象，因此打完疫苗後「多喝水」，可喝足自身體重X40-50ml的水，以增加身體代謝廢物，以及調節體溫。

4.多休息，少做運動

打完疫苗後，不應該再增加身體的負荷，尤其是年長者，休息才是對身體最好的，並且多睡覺，協助身體抵抗發炎。

5.補充優質營養

打完疫苗後需特別注意飲食，攝取充足的優質蛋白質，幫助免疫細胞製造。

亞尼活力提醒您，如有發燒、發寒、過敏、頭痛、疲倦、肌肉痛、關節痛、注射部位紅腫痛，可依照以下方法。

• 發燒、發寒，可吃退燒藥緩解症狀。
• 肌肉痛、頭痛、關節痛、四肢疼痛，可吃止痛藥緩解症狀。
• 注射部位紅腫痛，可冰敷患部、不可按壓搓揉。
• 疲倦，多休息喝水，可補充適量維生素。
• 噁心、嘔吐、腹痛，可補充電解質、嚴重可吃止吐藥緩解。

 

施打疫苗常見問題整理

Q1.疫苗第二劑會有副作用嗎？

視疫苗種類而定。AZ疫苗第二劑通常比起第一劑不良反應的狀況還要輕微，莫德納疫苗多數民眾反應第二劑時症狀更嚴重，
國際期刊發表統計，一百萬美國民眾接種輝瑞疫苗後的不良反應，發現接種第二劑後的副作用明顯高於第一劑。

Q2.沒副作用就是「疫苗認證的老人」嗎？ 

錯，副作用並非衡量疫苗是否生效的標準。「每個人的自體免疫反應情況不同，普遍來講，年輕人的副作用大。但是副作用還是與個人體質（基因）有關，並沒有定論。」

Q3.打疫苗前要不要吃退燒藥(普拿疼)？ 

有人會在施打疫苗前吃止痛藥，減少副作用所帶來的不適感。但最新研究顯示，打疫苗前先吃止痛藥、退燒藥，不利於形成免疫抗體。若施打疫苗後出現發燒、疼痛等症狀，再吃普拿疼等退燒藥即可。

Q4.接種疫苗後會發生嚴重的過敏反應？

任何藥物或疫苗，包括COVID-19疫苗，都可能引起嚴重的過敏反應，但是嚴重的過敏反應是非常少見、且可治療的。辦理COVID-19疫苗接種的醫療院所皆設置有接種後之休息區，並備有急救設備以因應立即必要之處置。

Q5.施打疫苗後的副作用，通常持續幾天比較正常？

疫苗的副作用通常在施打過後24小時內最明顯。通常約一個禮拜之內副作用就會慢慢消退，可持續觀察自己身體狀況，只要副作用沒有過度強烈，就不用太過擔心。

Q6.我是孕婦/哺乳中可以打疫苗嗎?

建議接種! 雖然目前安全性證據有限，但孕婦也屬於重症高風險族群，權衡感染與安全，還是建議接種。優先選擇mRNA疫苗，但如果第一劑已施打AZ， 第二劑還是建議施打AZ。此外，哺乳中也可以施打疫苗，抗體也會出現在母乳中，可能對新生兒有保護效果。

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參考資料

2021/07/21 -臺大醫院家庭醫學部

衛生福利部疾病管制署 COVID-19疫苗專區