如何有效預防流感？從日常習慣到營養補充的完整指南

亞尼活力2025-03-21營養保健,健康新知

每年流感季節來臨時，許多人都擔心會被感染。流行性感冒（流感）是一種具高度傳染性的病毒感染，可能引發發燒、肌肉痠痛、喉嚨痛、咳嗽等症狀，嚴重時甚至可能併發肺炎、心肌炎或腦膜炎。那麼，如何有效預防流感？本篇文章讓你透過良好生活習慣與適當的營養補充，降低感染風險。

流感與一般感冒的差異

※根據流感的高傳染性與潛在併發症，做好預防措施至關重要。

流感預防的 5 大關鍵

養成良好的衛生習慣
勤洗手：外出回家、吃飯前後務必用肥皂洗手至少 20 秒。
戴口罩：在人多密閉空間（如大眾運輸工具）時佩戴口罩，有助於降低飛沫傳播風險。
避免觸摸口鼻眼：手部可能接觸病毒，減少觸摸臉部可降低感染機率。
維持規律作息與運動
睡眠充足：每天睡滿 7-8 小時，有助於提升免疫力。
適量運動：每週至少 150 分鐘中等強度運動，如快走、瑜珈，可幫助免疫系統維持良好狀態。
減少壓力：壓力過大會影響免疫功能，建議適時放鬆，如冥想或深呼吸練習。
均衡飲食，補充關鍵營養素
研究顯示，適當補充以下營養素有助於維持免疫功能：
維生素 C（柑橘類水果、奇異果）：參與抗氧化與免疫細胞運作。
維生素 D（魚類、蛋黃）：支持免疫調節，維持呼吸道屏障完整性。
鋅（牡蠣、南瓜籽）：參與細胞代謝，有助於維持免疫系統功能。
魚油（Omega-3）（深海魚、亞麻籽）：含EPA與DHA，可支持免疫平衡。
益生菌（優格、發酵食品）：維持腸道菌相，與免疫調節有關。
接種流感疫苗
流感疫苗可降低感染與重症風險，台灣衛生福利部建議以下高風險族群優先接種：
．6 個月以上嬰幼兒
．孕婦
．65 歲以上長者
．慢性病患者（如糖尿病、心血管疾病）
．醫護人員與高接觸族群
※最佳接種時機：每年 9 月至 11 月，疫苗保護力可維持約 6-12 個月。
適時就醫，依指示使用藥物
如已確診流感，可在醫師指導下使用抗病毒藥物，如：
Oseltamivir（克流感）：抑制病毒擴散，建議發病 48 小時內使用，效果較佳。
Baloxavir（紓伏效）：單劑口服，可減少病毒量與病程長度。

※溫馨提醒：保健食品應作為「營養補充」，不能聲稱治療或預防疾病，且抗病毒藥物須由醫師開立，不能隨意購買或自行服用。
若有特殊健康狀況，補充前應諮詢醫師或營養師。