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奶量卡關先別慌！學會Power Pumping哺乳不敗守則
初為人母的哺乳新手，瓶餵母奶卻看著cc數停滯不前嗎?
教妳超實用擠奶技巧「Power Pumping」，詳細告訴妳原理與技巧，還有power pump一天做幾次、怎麼做最有效！
Power Pumping的原理
奶水分泌機制是透過寶寶頻繁吸吮時，將刺激信息傳遞到媽媽的大腦中，促使泌乳激素幫助哺乳媽媽提供足夠母奶來餵飽小孩，這就是母乳的供需原理。
「Power Pumping」就是參考此原理，用手擠奶、電動擠奶器，在短時間、高頻率的擠奶下，增加奶陣，促進奶水分泌，打破哺乳困境。
哺乳媽媽何時需要它?
國外文獻支持固定間隔的擠奶刺激，有助於乳汁分泌回歸供需平衡。
而power puming正是基於
哺乳媽媽如果遇到下列狀況
- 產後無法親餵
- 擠奶量不如預期
- 回職場前，準備庫存奶
Power Pumping擠奶原則
它是透過擠奶-休息-擠奶來刺激奶水分泌。
跟一般擠奶不同的是，power pump是一個有規律的間歇擠奶計畫，每次花費時間會更長，因此也被稱為「馬拉松式擠奶(marathon pumping)」。
一、每天固定時間做
power pumping可以日/夜都可以做，不限時間。
至少須持續做3天，通常持續7天會看到成效。
二、一次循環60分鐘
完整做完一次power pumping為一個循環(session)
每天不需要超過2次循環，通常如下表擠奶即可：
- 先擠奶20分鐘
- 休息10分鐘
- 再擠奶10分鐘
- 再休息10分鐘
- 最後擠10分鐘
三、手擠奶、電動擠奶都可以
用電動擠奶做power pumping是最輕鬆的。
不過搭配正確手擠奶方法，也能保持輕快的節奏執行。
影響擠奶效果5件事
一、錯誤擠奶方式
容易導致奶水未能排出而淤積，可能變成硬塊造成哺乳不順。
因此，正確的擠奶手法很重要，可以參考下方影片。
二、喇叭頭size
即便電動擠奶器強度開到最弱，如果用到不適合的喇叭頭
容易受傷，也會大大的降低Power Pumping的效果喔！
想找到適合的喇叭頭尺寸，讓護理師教妳如何選:
三、生活作息
當哺乳媽媽睡眠不足、過於疲憊，會影響身體製造奶水的激素變少。
因此，先維持適合自己節奏的作息，並且擁有好心情才是追求母奶的大前提。
四、飲食補充
水分、蛋白質需多補充，為母奶提供足夠製造元素。
建議少吃炸物、油膩的食物，以免哺乳不順。
五、擠奶疼痛感
如果發現擠奶出現疼痛感，可能是乳腺受傷了！
此時不建議繼續做power pumping，可以先看醫生確認疼痛感的原因。
Power pumping常見問題
Q：晚上做效果比較好？
泌乳激素的分泌有早晚差異，尤其產後媽咪夜晚入眠後，泌乳激素的濃度會上升許多。因此，如果這段時間能讓寶寶吸吮而使媽媽乳頭受到刺激，加上夜間泌乳激素分泌濃度較高的因素，就會促使整體的母乳分泌量變得比較多。
Q：只做單邊power pump可以嗎？
當然可以，只是中間休息時間會縮短，且須左邊擠完馬上換邊擠奶，才能維持power pumping的效果。每邊擠奶10-15分鐘即可，無須更久。
Q：power pump真的有用嗎？
power pumping無法馬上見效，需要耐心與時間。
根據每個哺乳媽媽的體質，花費的時間沒有一定。
不過可以搭配以下方法，助妳擠奶更順利：
- 擠奶、親餵前多喝溫熱開水
- 別盲目追求cc數，放寬心態擠奶
- 按摩放鬆乳房，可搭配熱敷
- 補充葫蘆巴媽媽茶、葫蘆巴膠囊等營養品
結論
「Power Pumping」是一個實用擠奶技巧，幫助哺乳媽媽能滿足寶寶喝奶需求。
即便是忙碌的職場媽媽也可以簡單操作，記得平時要多喝水、補充適當的哺乳營養，才能事半功倍。
延伸閱讀
參考來源:
https://www.healthline.com/health/breastfeeding/power-pumping#what-is-it
https://www.todaysparent.com/baby/breastfeeding/power-pumping/
https://www.verywellfamily.com/what-is-power-pumping-4589765
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