孕期營養品怎麼吃？懷孕三階段營養品吃法、孕婦保健食品挑選懶人包

孕期營養品的正確攝取，對於媽媽和寶寶的健康非常重要，事先了解孕期營養需求，可以幫助您度過一個健康的孕期。本篇文章將詳細介紹懷孕三階段的營養品吃法，涵蓋懷孕初、中、後期各階段的補充推薦。還有孕期營養補充的最佳順序，孕婦保健食品挑選懶人包這篇一次看！

一、懷孕初期保健食品推薦（0～3個月）

胎兒基礎發展重要階段，懷孕前與初期應及早調整飲食的內容，攝取足夠的營養素，以提供母體懷孕及寶寶生長發育所需。

 

• 懷孕初期營養品推薦1：葉酸+綜合維他命

葉酸有助於胎兒的正常發育與生長，是寶寶基礎成長的關鍵營養素，而懷孕期間的維生素及礦物質需求增加，可選擇含葉酸足量的綜合維他命來補充。

參考文獻：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35653630/

延伸閱讀：孕初可以吃孕婦綜合維他命嗎？2025最新懷孕綜合維他命推薦、教妳四招輕鬆挑！

 

• 懷孕初期營養品推薦2：維他命D

孕婦若不常曬到太陽，容易缺乏維他命D，初期開始補充，維持媽咪與寶寶健康。

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• 懷孕初期營養品推薦3：膳食纖維

可選擇黑棗精華，含有鐵質+豐富纖維，是很好的膳食纖維補充來源，從懷孕初開始應該每天補充，維持順暢。

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• 懷孕初期營養品推薦4：膠原蛋白

因胎兒發育所需，從初期就要開始攝取優質蛋白質來獲取營養，也是媽媽的內在保養最佳方案。建議選擇 100%水解魚鱗純膠原蛋白粉，最適合孕婦補充。

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二、懷孕中期保健食品推薦

胎兒此階段會開始迅速成長，為了提供寶寶足夠的養分，媽媽身上的營養也會快速流失，因此需要開始額外補充其它營養素。

 

• 懷孕中期營養品推薦1：DHA

藻油是植物性 DHA 來源，不含重金屬，降低環境風險，懷孕 16 週起，可提供中期孕婦和寶寶所需 DHA 營養、促進寶寶學習潛力。

參考文獻：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26742060/

延伸閱讀：懷孕DHA如何選？營養師建議：「孕婦選藻油DHA補充最好！」

 

• 懷孕中期營養品推薦2：卵磷脂

懷孕中期22 週起，即可開始補充卵磷脂，提供寶寶成長營養，除了對孕後期有幫助外，更能為產後哺乳做準備。

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• 懷孕中期營養品推薦3：鈣質

維持骨骼與牙齒正常發育，同時也能避免媽媽缺鈣所產生的不適症狀。

延伸閱讀：孕婦鈣片怎麼挑？6大鈣片種類比較，你選的鈣吸收率好嗎？

 

• 懷孕中期營養品推薦4：珍珠粉

珍珠粉含有鈣質、珍珠蛋白、胺基酸及多種微量元素，幫助孕期養顏美容。

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• 懷孕中期營養品推薦5：蔓越莓益生菌

孕媽咪容易因賀爾蒙關係，造成私密處不適，選擇適合孕婦補充的蔓越莓益生菌，才能調整環境，維持舒適與健康。

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三、懷孕後期保健食品推薦（7～10個月）

胎兒各部位成長的關鍵時期，體重也會持續迅速增加，營養需求也會達到最高峰，因此更需要注意均衡的營養攝取。

 

• 懷孕後期營養品推薦1：鐵質

除了供應孕婦本身及胎兒所需鐵質外，胎兒此時也會於體內儲存鐵質，以供嬰兒出生後 4 個月內使用。因此此階段需要大量鐵質來供應孕婦及寶寶營養，也能避免孕媽咪缺鐵現象。

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四、懷孕保健食品補充順序

懷孕期間一天要吃好多保健食品，到底該什麼時候吃？不同的保健食品適合補充的時段，孕媽咪們也可以了解一下，在正確的時間補充正確的營養品，能讓吸收效率更好。

• 早上空腹

通常建議膠原蛋白、血紅素鐵劑可空腹食用，吸收效果較佳，若腸胃較敏感的孕媽咪，血紅素鐵可以挪到早上飯後補充。

• 早上飯後

葉酸、孕婦綜合維他命、蔓越莓益生菌、黑棗精華較推薦早上飯後補充，特別注意的是，黑棗精華含豐富的膳食纖維，建議搭配大量溫開水食用。

• 午餐飯後

若一天需吃各種不同的營養素，建議可將DHA 藻油、維他命D 移到中午飯後補充，DHA 與維他命D 屬於油脂類營養品，飯後補充吸收效果較佳。

• 晚餐飯後、睡前

鈣鎂鋅、珍珠粉在睡前補充，吸收效率最佳，而膠原蛋白可在睡前進行第二次的補充，補足一天所需的膠原蛋白。

• 飯前飯後都可

卵磷脂較不受飯前飯後的限制，也可跟其他保健食品一起食用，可選擇自己較容易記住的時段來進行補充。

 

五、孕期常見問題一次解答!

1、懷孕不能吃什麼?

孕期應避免生魚片、生雞蛋、未煮熟的肉類及高汞含量魚類（如鯊魚、旗魚）。同時，避免未消毒的乳製品與酒精，確保胎兒安全。

2、懷孕初期出血是正常現象嗎？

懷孕初期少量粉紅色或棕色分泌物可能是著床出血，屬正常現象。但若出血量多或伴隨劇痛，需盡速就醫，排除異位妊娠或流產風險。

3、懷孕初期症狀有哪些？

常見的懷孕初期症狀包括疲倦、乳房脹痛、噁心（晨吐）、頻尿及食慾變化。部分人可能感覺到輕微腹痛或情緒波動。每個人的症狀程度和時間可能不同。

4、孕中期下腹痛像經痛是正常的嗎？

中期有時會因子宮擴張或胎兒活動導致輕微的不適感。如果疼痛持續加重或影響活動，建議諮詢醫生。

5、懷孕後期怎麼知道要生了？

接近預產期時，可能出現規律的宮縮、羊水破裂或見紅（少量血性分泌物）。若有這些跡象，請聯繫醫院確認是否進入分娩階段。

 

六、孕期三階段營養品推薦清單

營養補充	建議攝取量
活性葉酸
	孕前：每日1顆
	孕初期：每日1顆
	孕中期：每日1顆
	孕後期：每日1顆
	哺乳期：每日1顆
	注意事項：於早上餐後食用，本產品為素食。
孕哺綜合維他命
	孕前：每日1顆
	孕初期：每日1顆
	孕中期：每日1顆
	孕後期：每日1顆
	哺乳期：每日1顆
	注意事項：於早上餐後食用，維生素B2經口服吸收所排出之小便呈現黃色為正常現象。
鈣鎂鋅加強錠
	孕前：每日4顆
	孕初期：每日4顆
	孕中期：每日4顆
	孕後期：每日4顆
	哺乳期：每日4顆
	注意事項：於晚上睡前食用，加強補充可晚餐後加量四顆（一日最多八顆），鐵與鈣建議間隔約一小時食用。
植物藻油DHA
	孕前：每日1顆
	孕初期：每日1顆
	孕中期：每日1顆
	孕後期：每日1顆
	哺乳期：每日1-2顆
	注意事項：每日攝取上限1000mg，膠囊外皮為動物來源，茹素者剪開食用。
血紅素鐵
	孕前：每日1顆
	孕初期：每日1顆
	孕中後期：每日1顆
	哺乳期：每日2顆
	注意事項：於早上餐後食用，素食者不建議食用，鐵與鈣建議間隔約一小時食用。
維他命D 800IU
	孕前：每日1顆
	孕初期：每日1顆
	孕中期：每日1顆
	孕後期：每日1顆
	哺乳期：每日1顆
	注意事項：本產品含乳糖。
液態維他命D3
	孕前：每日2滴
	孕初期：每日2滴
	孕中期：每日2滴
	孕後期：每日2滴
	哺乳期：每日2滴
	注意事項：素食者可食用，建議隨餐或飯後補充，吸收效果較好。一天最多不超過5滴。 嬰幼兒每日補充1滴，可加在副食品中食用。
日本水解魚膠原蛋白粉
	孕前：每日 1-3 匙
	孕初期：每日 1-3 匙
	孕中期：每日 1-3 匙
	孕後期：每日 1-3 匙
	哺乳期：每日 1-3 匙
	注意事項：素食者不建議食用，可直接食用或加於冷水、溫水或加入牛奶、果汁，混攪拌均勻即可食用。
蔓越莓益生菌+D
	孕前：每日2顆
	孕初期：每日2顆
	孕中期：每日2顆
	孕後期：每日2顆
	哺乳期：每日2顆
	注意事項：每日飯後食用，避免與抗生素同時食用，建議間隔2小時再食用。
黑棗精華露
	孕前：每日1匙
	孕初期：每日1匙
	孕中期：每日1匙
	孕後期：每日1匙
	哺乳期：每日1匙
	注意事項：本產品為素食，可直接食用，或搭配300c.c開水飲用，孕婦、兒童、素食者可食用。
益生菌
	孕前：每日1-2包
	孕初期：每日1-2包
	孕中期：每日1-2包
	孕後期：每日1-2包
	哺乳期：每日1-2包
	注意事項：飯前/飯後皆可補充，空腹食用效果最佳。
葉黃素
	孕前：每日1顆
	孕初期：每日1顆
	孕中期：每日1顆
	孕後期：每日1顆
	哺乳期：每日1顆
	注意事項：本產品為素食。
卵磷脂
	孕前：每日1顆
	孕初期：每日1顆
	孕中期：每日1顆
	孕後期：每日1顆
	哺乳期：每日1-2顆，加強時期每日4-6顆
	注意事項：素食者可剪開膠囊食用，可於早上餐前/餐後食用。
珍珠粉
	孕前：每日1顆
	孕初期：不建議
	孕中期：每日1-2顆
	孕後期：每日1-2顆
	哺乳期：每日1-2顆
	注意事項：珍珠粉性偏涼，建議可於孕中期再補充，孕期如有額外補充鈣質建議每日1顆。

除了上述必備的營養補充以外，孕期間媽咪也可以視自己的需求增加額外的營養補充，若你不確定自己現在需要什麼樣的營養，歡迎直接加入Line : @yanni 立即一對一營養諮詢！