更年期吃什麼維他命最好？教你搞定荷爾蒙減緩更年期不適

女性因年紀增長，會面臨卵巢萎縮引起的種種更年期症狀與問題，如：體溫上升、盜汗、失眠、心悸、陰道乾澀種種症狀，我們可以透過飲食的改變來保養，至於更年期吃什麼維他命是許多人最想知道的，一起來看看如何補充正確營養，輕鬆度過更年期！

女性的更年期會持續多久？

每個女性身體狀況不同，更年期到來的歲數也不同。正常情況，女性的更年期會在45歲—55歲之間內到來，更年期的時間大多是１年或2～3年就會結束，但也有長達５年還未結束的。

更年期該怎麼吃什麼食物？飲食上有何建議？

雖然更年期的症狀很多，但不用太過擔心，只要注意日常飲食的營養均衡，記住要少油、鹽、糖、咖啡，然後多吃綠色蔬菜、堅果、黃豆類製品，就能輕鬆面對更年期生活。

 

更年期必吃四大類食物

1、天然雌激素

豆類、穀類、山藥、地瓜等，都有助於減緩荷爾蒙變化引起的不適。其中黃豆、黑豆更是更年期維他命的保健首選。

2、豐富蛋白質：穩血糖、增飽足、維持肌肉量

增加蛋白質的攝入，為我們增加身體肌肉量打底。蛋白質不是只有肉可以選，海鮮、魚、蛋、奶、豆類、甚至酪梨等等，通通都有優質蛋白質。多吃一些蛋白質，可以讓我們體力更好，肌肉多長點。

3、新鮮蔬果：增加纖維與飽足感

蔬菜含有豐富的維生素。維生素有助於能量的代謝，讓身體的運作維持正常。

4、全穀類：減少血糖波動

可用蕎麥麵、全穀麵包、全穀饅頭，或是燕麥、紅藜等代替精緻澱粉，減少身體的血糖波動以及對糖和甜食物的依賴。

例如雞蛋、奶製品、海帶、小魚乾。另外每天記得多曬太陽5分鐘到10分鐘，可以活化身體當中的維生素D，來幫助體內鈣的吸收。

 

除了以上食物也可以多補充例如雞蛋、奶製品、海帶、小魚乾。另外每天記得多曬太陽5分鐘到10分鐘，也對更年期有所幫助哦。