孕婦黑棗怎麼吃最好? 哪些族群適合補充高纖營養? 4大挑選守則公開！

黑棗富含維生素、礦物質和抗氧化劑等營養成分。市面上常見食品有黑棗乾、黑棗汁、黑棗精華露等濃度不同之產品，國外也相當盛行。

常見黑棗食品有哪些?

黑棗乾是指將黑棗去除水分，使其變成乾燥的狀態。這種乾燥的黑棗可以長期保存並作為食材或零食食用，同時保留了大部分的營養價值；黑棗汁則是由新鮮的黑棗榨取而成的液體飲品，相比於黑棗乾，黑棗汁更容易消化吸收；黑棗精華露則黑棗精華露除營養好吸收汁外，蛋白質與纖維濃度更是高於市售黑棗汁約5倍之高，並且可以直接飲用或用於調製各種飲料。無論是哪種飲品，都是健康食品的選擇，差別在於形式和用途略有不同。

常見黑棗型態

黑棗乾	黑棗汁	黑棗精華露
高溫乾燥製成	新鮮黑棗榨取而成	新鮮黑棗萃取而成
作為果乾、零食為主	可直接飲用	可直接飲用或用於調製各種飲品、料理
適合長期存放	相較黑棗乾更容易消化吸收	營養價值濃度最高  約為黑棗汁5倍之高

•  延伸閱讀: 黑棗的功效有哪些?

 

誰適合補充黑棗汁、黑棗精華露? 

1. 缺鐵族群
2. 排便不順者
3. 病後、術後族群
4. 飲食不均者
5. 養顏美容者

哪些人不適合飲用黑棗

下述任一情形皆不適大量飲用、或需事先與醫生諮群:

• 體內鐵質過高或血液疾病者
• 糖尿病或需要限制糖攝取量者
• 正在服用血液稀釋藥物者
• 對黑棗過敏者
• 腹脹、痙攣或腹瀉者

一般情况下，黑棗汁是安全和健康的飲品，不會引起明顯的副作用。然而，有些人可能對黑棗汁或其中的成分具有過敏反應，這可能導致腸胃不適、皮膚紅腫、呼吸困難等症狀，若有相關疾病史與不適建議在飲用黑棗汁之前諮詢醫生。

 

黑棗怎麼喝? 哪些時段喝效果最好?

孕婦、產後、飲水量不足幼童、或日常飲食偏好大量低纖維食物（如牛肉等）易導致排便不順，此時即為飲用高營養價值的黑棗精華露的最佳時機。

食用方式很多元，黑棗精華露能隨個人喜好調整飲用的濃淡口感，不論是直接搭配開水飲用、或是加入優格/生菜當作做搭配，都十分好吃美味！

 

 

一、每日建議劑量

1. 成人
   依照自身情況，每日1~2湯匙，約50元硬幣大小，做沖泡(可搭配一般約350cc馬克杯)
   
   
2. 幼兒
   4個月起食用副食品時即可補充，份量為成人減半，約半匙~1匙，可加入寶寶粥等副食品中，或將黑棗汁加水按 1:1 的比例混合。

• 腹瀉、嚴重便秘情形時，建議先諮詢醫生是否適合。

 

二、建議飲用時機

1. 早上飯後
2. 大餐後
3. 持續飲用約1個月

一般建議可於早上空腹飲用1-2湯匙(約50元硬幣大小)，搭配350ml溫開水，吸收效果最好，持續飲用並觀察它是否有讓你更加的順暢；如果仍未改善，請與您的醫生討論替代方案。

飲用黑棗精華露注意事項

• 若您的腸胃較敏感,建議先試喝少量,觀察身體反應後 再調整劑量,或於飯後30分鐘加水稀釋飲用。
• 便祕嚴重者如確保攝取水量足夠(成人每日建議2000-3000cc)，可加量三餐飯後1-2個鐵湯匙稀釋飲用。
• 高纖維含量的黑棗汁具有溫和的順暢作用，過量飲用可能引起消化問題。
• 如果出現胃痛、腹瀉或痙攣，則減半每日飲用量。

Q:如何挑選黑棗飲品?

1. 選擇100%天然黑棗來源萃取，非加工梅干萃取
2. 無添加額外糖、甜味劑，補充無負擔
3. 無防腐劑、香精等等化學添加，
4. 逐批農藥送檢，安心食用、拒絕來路不明商品

Q:黑棗哪裡買?

目前台中實體門市、官網或官方蝦皮，皆可購買到亞尼活力黑棗精華露。

 

市面上黑棗汁、黑棗精等飲品選擇眾多，酸甜口感不盡相同，只要符合上述3要點，且能接受飲品本身的果香酸甜風味，就會是你的安心首選！

 

參考來源:

https://www.wikihow.com/Drink-Prune-Juice

https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-dates